久坐不動增早死風險！12個「日常生活常犯小錯誤」你中招了嗎？

日常生活中，常有一些我們不知道的小錯誤，而這些舉動卻會影響自己和家人的身體健康，例如大多數人都知道要戒菸、少飲酒和不吃垃圾食物，但卻沒有意識到，長時間使用同一支牙刷和枕頭套，卻會造成健康問題。國外就有一名專家爲我們揭秘12個日常生活中常犯的小錯誤，指引我們避開這些誤區。

▲ 久坐不動會帶來健康風險。（示意圖／Pixabay）

一、久坐不動

根據外媒The Sun報導，疫情肆虐造成居家防疫與辦公時間增加，使許多人久坐不動，但久坐會造成體重增加，同時增加的還有心血管疾病、二型糖尿病、癌症和血栓的健康風險。建議定期站起來走一走，增加步行時間，或培養運動習慣。

二、在錯誤的時間刷牙

許多人聽説過「一天要刷牙兩次」，但在錯誤的時間刷牙，等於事倍功半。在飲用咖啡、橙汁等酸性食物後馬上刷牙，實際上對琺瑯質有害。我們的嘴巴需要時間產生唾液，以中和嘴裏的酸性物質，因此在食用酸性食物、飲料後，需要至少等待30分鐘再刷牙。

三、不勤換牙刷

你還記得上一次換牙刷是什麼時候嗎？牙醫建議至少每三至四個月更換一次牙刷或牙刷頭，因爲刷毛會隨著時間推移炸開，這意味著它們無法處理牙齒之間難以觸及的地方，降低潔牙效果。

四、每天小酌一杯

在漫長的一天後，好好享用一杯啤酒放鬆一下，其實沒有錯，但喝太多酒會導致一系列健康問題，包括肝損傷、肥胖、高血壓和心臟病。

五、對醫生隱瞞身體狀況

對醫生誠實至關重要，這樣醫生才能全面瞭解你的身體狀況，對症下藥。

六、不防曬

即使在陰天裏，紫外綫依然會穿透雲層，照在你的皮膚上，因此防曬顯得尤爲重要。防曬不僅可以預防皮膚癌，還可以延緩衰老。防曬的秘訣是使用50 SPF或以上的高係數防曬霜，在離家前30分鐘塗抹，每隔兩至四小時重新塗抹一次。

▲ 睡眠不足會導致一系列健康問題。（示意圖／Pixabay）

七、睡眠不足

大多數成年人每晚需要七至九小時睡眠。睡眠不足會導致肥胖、糖尿病、抑鬱症、癡呆症等健康問題。

八、足不出戶

陽光對人體的荷爾蒙、新陳代謝和心血管健康都有正面影響，可提高警覺性、提升情緒、幫助皮膚製造維生素D，這對骨骼健康和免疫功能非常重要。因此每天花一點時間在戶外走動，對健康有益無害。

九、睡前在床上使用手機

在床上使用手機並不是好主意，因為手機裏的內容容易使你錯過睡覺時間，甚至讓你越來越精神。建議至少在睡前30分鐘關機，並將手機放在比較遠的地方。

十、棉花棒掏耳朵

使用棉花棒去除耳垢很危險，因爲棉花棒可能將耳垢推入耳朵更深處，使其在耳道內進一步堆積，甚至會對內耳結構造成損害，導致眩暈、耳聾甚至面癱。

十一、聽音樂時不控制音量

若長時間暴露在超過85分貝的聲音中，都有可能對耳朵造成傷害，導致聽力受損。建議不要用耳機聽音樂超過一小時，並確保有間隔15分鐘的休息時間。

十二、錯誤的洗頭方式

脫髮歸結為許多因素，其中一個原因是錯誤的洗頭方式，例如用太熱的水洗頭。使用溫度太高的水洗頭，會損傷頭皮，導致頭皮極度乾燥、頭皮屑、掉髮，正確方式是使用溫水洗頭。