大便完擦到「淡淡淺黃」就收手？醫曝：這2種人「怎麼擦都隨便」

許多人排便後總覺得要擦到衛生紙全白才算乾淨，但沒想到這竟是錯誤觀念！外科醫師鍾雲霓在粉專替民眾衛教指出，排便後其實擦到淡淡淺黃色就可以收手，並若總覺得肛門擦不乾淨，應該要從飲食著手來改善大便太黏的問題，並指出「如果皮膚的含水量很夠、油脂也很夠，要擦多乾淨都隨便。」

▲鍾雲霓醫師表示，排便後其實擦到淡淡淺黃色就可以收手，並若總覺得肛門擦不乾淨，應該要從飲食著手。（示意圖／Canva）

鍾雲霓日前粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」指出，很多人老是覺得肛門擦不乾淨，撇去痔瘡的問題，恐怕是「纖維質攝取不足」，導致大便太黏。醫師表示，大便太黏就是會清不乾淨，為了清乾淨而不停擦磨，把皮膚擦得太乾，接著就會擦破；因此重點不是要「一直擦」，而是要回到 「高纖飲食」的根本。

鍾醫師表示，青菜裡的粗纖維就像是天然的糞便收集器「它能將散落的糞便穩定接合、打得蓬鬆蓬鬆的、再像海綿一樣吸飽了水，讓糞便在腸道內順滑滾動。除了生成糞便優質的蓬鬆濕軟好骨架，青菜水果更是益生菌的主食：益菌質」因此只要攝取足量的水分和纖維質，補充足夠的青菜水果，就能達到保養腸道、糞便濕滑的效果。

至於排便後擦屁股的正確方式，鍾雲霓表示，很多人擦到第四張衛生紙，有淡淡糞便咖啡色時，通常會再擦一張；但擦第五張衛生紙時，如果還有淡淡淺黃，或淺黃綠色，想擦到都沒有顏色，再擦一張，很有可能就把皮膚擦破了，刺癢痛也接連而來。鍾醫師直言「擦不夠和擦過頭這中間，有時拿捏很難」，因此她都建議患者擦到「淡淡淺黃顏色」就可以收手，除非是皮膚的含水量很夠、油脂也足夠的人，那就「要擦多乾淨都隨便。」

▲鍾醫師表示，皮膚含水量夠、油脂也足夠的人，要擦多乾淨都隨便。（示意圖／Canva）

鍾雲霓提醒，人過了中年之後，皮膚表面的油脂就會變少，也會變得粗糙，若想要擦到完全都沒有顏色，很容易就過度清潔或擦破，因此，建議大家每晚洗完澡後，可以在肛門處塗上一點凡士林，讓肛門皮膚表面有點油；要不就克制自己，如廁後不要擦過頭，「如果兩者都沒做到，那又破又癢就是遲早的事。」

另外，鍾雲霓強調，排便想要有效率地一次排空，除了與飲食纖維、水份有關，，也和腸道排空效率不佳有關，至於腸道排空效率不佳，就和缺乏運動有必然關係。因此她提醒民眾，平時千萬不要忘了運動，並維持一週至少三次，每次20至30分鐘的有氧運動，例如：跑步、游泳、快走、跳繩、舞蹈，鍛鍊心肺功能的同時，也能增加下身循環；同時加上幾項腹部肌肉強度訓練，例如：瑜珈、仰臥起坐、重量訓練，幫助腸胃蠕動。

▲鍾醫師強調，清潔肛門的原則是水洗>濕擦>乾擦。（示意圖／Canva）

最後鍾雲霓補充，清潔肛門的原則是水洗再濕擦最後才是乾擦，但她也提醒大家，臨床上曾遇過用「濕式衛生紙」擦拭肛門，但因對其中成分過敏，而造成慢性接觸性皮膚炎的例子，所以這些備品都能用，但癢痛時，請稍微回想是不是它對你並不合適，強調「再好的藥膏、再溫和的洗劑、再有品質的紙巾，我們都遇過有病人疑似對它過敏，所以適不適合不必拘泥，讓肛門告訴你」。