蔡阿嘎1年減重10kg！「每天吃宵夜」沒復胖　瘦身秘訣全公開

有「YouTube界常青樹之稱」的蔡阿嘎，以「愛台灣」形象打開知名度，影片主題多元化，並以搞笑又親民的風格備受網友喜愛，他近來被網友發現瘦了很多，對此，蔡阿嘎坦承自己在1年內瘦了整整10公斤且長達半年沒有復胖，因被許多粉絲敲碗詢問瘦身方法，他特別上傳影片公開分享這一年來的瘦身秘訣。

▲蔡阿嘎近一年來成功減重10公斤。（圖／翻攝YouTube／蔡阿嘎）

蔡阿嘎在最新上傳的影片「蔡阿嘎Talk」中，分享自己在這1年內來從75公斤瘦到65公斤，循序漸進地瘦了10公斤，且已經維持半年都沒有復胖。他透露自己的瘦身法共有4個重點，第一點「瘦瘦筆」。蔡阿嘎透露，自從自己是打了兩個月的「瘦瘦筆」後，飲食習慣、食量以及胃口都產生了變化，他現在進食時會先吃蔬菜、減少澱粉攝取量、多喝湯增加飽腹感；至於口味也變得比較清淡，吃太多炸物像是麥當勞、鹹酥雞反而會很想吐；而食量也因此減少到剩一半，不過他也強調，打完瘦瘦筆若繼續暴飲暴食，體重還是會反彈。

▲蔡阿嘎吐露，打了瘦瘦筆之後，飲食習慣發生變化。（圖／翻攝YouTube／蔡阿嘎）

蔡阿嘎指出，第二點是「少喝飲料」甚至不要喝，他坦言自己以前每次出外景，都一定會點含糖綠茶、烏龍綠，在家也幾乎一天一杯手搖飲；但現在已經近半年沒有喝過飲料，只喝水和不加糖的拿鐵，吃零食餅乾的時候也只配水，直說：「飲食習慣自己控制一下，少喝真的有差。」

▲蔡阿嘎表示減少喝含糖飲料會差很多。（圖／翻攝YouTube／蔡阿嘎）

減肥的第三個重點是「份量減少」，他建議每餐只要吃到七、八分飽即可，並透露現在都會邀老婆二伯一起共吃一個便當，「不用吃到十分飽，然後小菜多吃一些菜，然後肉、蛋白質補充」但他也強調澱粉不能完全不吃，但可以減少份量。蔡阿嘎也分享了一日三餐的菜單供大家參考，坦言因為很晚睡，所以都會吃宵夜否則太痛苦，並公開了宵夜菜單表示自己都會喝雞湯、吃綠色蔬菜像是菠菜、空心菜、青江菜等，有時甚至還會因為早上沒吃什麼澱粉而獎勵自己吃洋芋片，強調「宵夜應該可以吃，但是不要吃太重的東西」。

▲▼蔡阿嘎公開一日瘦身菜單，每天吃7、8分飽就好。（圖／翻攝YouTube／蔡阿嘎）

最後一點蔡阿嘎則表示「不需要太壓抑」，平時不能吃得不開心，蔡阿嘎強調，如果為了減肥而吃得不開心，會堅持不下去，他在瘦身期間，還是什麼都吃，只是份量減少了，而且只要保持著「有吃到就好」的心態，就能保證自己不會多吃。

▲蔡阿嘎認為減肥不能太過壓抑自己，吃得不開心。（圖／翻攝YouTube／蔡阿嘎）

不僅如此，蔡阿嘎也在影片中透露，自己近幾年也有一直在慢跑，「一個禮拜大概跑個5～6天」，幾乎快每天都跑步，但他自認為運動對於減肥沒有起到太大的效果，但可以保持身體的肌肉量以及精神狀況，身形也相較好看，認為最主要還是得透過飲食控制。蔡阿嘎也在影片中透露自己在拍攝影片的前一天，測量了Inbody身體組成分析儀，並得意表示健身評分為82份，開心宣布「全公司我最健康」。