蔡阿嘎1年減重10kg!「每天吃宵夜」沒復胖 瘦身秘訣全公開

| 日期: 2022-06-10 15:41 | 編輯: 寧于晨 | 分類: 開箱真心話 | 瀏覽數: 0

有「YouTube界常青樹之稱」的蔡阿嘎,以「愛台灣」形象打開知名度,影片主題多元化,並以搞笑又親民的風格備受網友喜愛,他近來被網友發現瘦了很多,對此,蔡阿嘎坦承自己在1年內瘦了整整10公斤且長達半年沒有復胖,因被許多粉絲敲碗詢問瘦身方法,他特別上傳影片公開分享這一年來的瘦身秘訣。

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▲蔡阿嘎近一年來成功減重10公斤。(圖/翻攝YouTube/蔡阿嘎

蔡阿嘎在最新上傳的影片「蔡阿嘎Talk」中,分享自己在這1年內來從75公斤瘦到65公斤,循序漸進地瘦了10公斤,且已經維持半年都沒有復胖。他透露自己的瘦身法共有4個重點,第一點「瘦瘦筆」。蔡阿嘎透露,自從自己是打了兩個月的「瘦瘦筆」後,飲食習慣、食量以及胃口都產生了變化,他現在進食時會先吃蔬菜、減少澱粉攝取量、多喝湯增加飽腹感;至於口味也變得比較清淡,吃太多炸物像是麥當勞、鹹酥雞反而會很想吐;而食量也因此減少到剩一半,不過他也強調,打完瘦瘦筆若繼續暴飲暴食,體重還是會反彈。

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▲蔡阿嘎吐露,打了瘦瘦筆之後,飲食習慣發生變化。(圖/翻攝YouTube/蔡阿嘎

蔡阿嘎指出,第二點是「少喝飲料」甚至不要喝,他坦言自己以前每次出外景,都一定會點含糖綠茶、烏龍綠,在家也幾乎一天一杯手搖飲;但現在已經近半年沒有喝過飲料,只喝水和不加糖的拿鐵,吃零食餅乾的時候也只配水,直說:「飲食習慣自己控制一下,少喝真的有差。」

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▲蔡阿嘎表示減少喝含糖飲料會差很多。(圖/翻攝YouTube/蔡阿嘎

減肥的第三個重點是「份量減少」,他建議每餐只要吃到七、八分飽即可,並透露現在都會邀老婆二伯一起共吃一個便當,「不用吃到十分飽,然後小菜多吃一些菜,然後肉、蛋白質補充」但他也強調澱粉不能完全不吃,但可以減少份量。蔡阿嘎也分享了一日三餐的菜單供大家參考,坦言因為很晚睡,所以都會吃宵夜否則太痛苦,並公開了宵夜菜單表示自己都會喝雞湯、吃綠色蔬菜像是菠菜、空心菜、青江菜等,有時甚至還會因為早上沒吃什麼澱粉而獎勵自己吃洋芋片,強調「宵夜應該可以吃,但是不要吃太重的東西」。

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▲▼蔡阿嘎公開一日瘦身菜單,每天吃7、8分飽就好。(圖/翻攝YouTube/蔡阿嘎

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最後一點蔡阿嘎則表示「不需要太壓抑」,平時不能吃得不開心,蔡阿嘎強調,如果為了減肥而吃得不開心,會堅持不下去,他在瘦身期間,還是什麼都吃,只是份量減少了,而且只要保持著「有吃到就好」的心態,就能保證自己不會多吃。

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▲蔡阿嘎認為減肥不能太過壓抑自己,吃得不開心。(圖/翻攝YouTube/蔡阿嘎

不僅如此,蔡阿嘎也在影片中透露,自己近幾年也有一直在慢跑,「一個禮拜大概跑個5~6天」,幾乎快每天都跑步,但他自認為運動對於減肥沒有起到太大的效果,但可以保持身體的肌肉量以及精神狀況,身形也相較好看,認為最主要還是得透過飲食控制。蔡阿嘎也在影片中透露自己在拍攝影片的前一天,測量了Inbody身體組成分析儀,並得意表示健身評分為82份,開心宣布「全公司我最健康」。 

最後更新時間:2022-06-10 15:40

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