天氣漸冷，眼睛保水4練習

草根影響力新視野  鍾方

天氣漸冷，除了皮膚需要加強保濕外，眼睛更需「保水」，避免乾澀症狀反覆發生。

秋冬的眼睛乾澀症狀，和天氣轉涼，空氣乾燥形成的「秋冬季症候群」有關。由於燥氣旺盛，導致身體水分流失速度太快，若又未能及時補充水分，身體很容易出現不適感，包含口乾舌燥、咽喉敏感、皮膚乾燥、眼睛乾澀等。

此外不良飲食及生活習慣，比方說，你是依賴電腦工作的電腦一族、習慣用手機追劇的粉絲一族，不愛喝水，又愛吃辛辣食物的缺水族，身體常會產生虛火，在陽火、陰火雙火的夾擊下，水分流失加速，讓原本已經出現乾澀的眼睛，出現告急警示燈。

很多人以為眼睛乾澀就是乾眼症？筆者採訪眼科醫師多年，訪綱中也有類似的問題，醫師的回答都是眼睛乾澀是一種症狀，雖不是疾病，如果置之不理，就眾多眼睛疾病的提前症狀，所以到了秋冬季節，更應練習刺激淚腺的做法，讓淚液品質與分泌量回復正常，才能消除眼睛乾澀問題。

練習1：眨眼運動

眼睛天生就有分泌淚水的機制，淚水分泌是靠眨眼而來，經常眨眼，就會讓眼睛保持濕潤，消除乾澀感，不過現代人習慣長時間盯著電腦、手機、電視螢幕，由於過度專心，減少眨眼次數，導致淚水分泌太少，最後的結果就是眼睛乾澀。從現在開始，謹記隨時眨眼，才能讓眼睛保水濕潤。

眨眼之外，也要多做眼球合併眨眼的運動，可以在工作休息空檔時間做。首先要閉起眼睛，從左眼開始，眼球分別向上、向左、向下、向右慢慢轉，共轉14次，之後用力閉起眼睛，再慢慢睜開，共計5次；再換右眼跟著做。

練習2：水要喝得足夠

如果水分喝得不夠，身體就會缺水，眼睛乾澀自然來，所以不要忘記喝水，而且要喝得足夠。坐著上班的你，最好設一個提醒響鈴，每30分鐘就要起來走一走，喝足100cc左右的水，一天要喝約2000c.c.的水量，以每公斤體重30 c.c.為計算標準 

練習3：按摩眼睛四周 

眼睛周圍有許多穴位，比如說晴明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子、承泣、四白，只要稍稍覺得眼睛疲累時，請用手指、指腹適度按壓、刺激這些穴位，可以促進眼睛部位的血液循環；或是將雙手手掌互相摩擦搓熱後，將手掌拱起，以掌心對著眼球覆蓋1分鐘，再來將雙手搓熱的手掌，分別以順時針及逆時針方向輕轉眼球10圈，可以有效改善眼睛乾澀。

練習4：攝取護眼食物

均衡營養是健康之本，維護眼睛健康的道理一樣適用，首重均衡飲食，各種食物都要攝取，其中必須有維護眼睛機能、抗氧化、抗發炎效果的食材，比如說，紅蘿蔔、番茄、奇異果、藍莓這類五顏六色的蔬果，含有豐維生素A、維生素C、鎂、鉀；花生、核桃、松果等堅果類食物含有維生素E、多元不飽和脂肪酸；深海魚類含有EPA、DHA，是抗發炎物質；菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、南瓜、枸杞等蔬菜含有豐富葉黃素，都是有保護眼睛的好食物，一定要成為「我的餐盤」必備食物。

如果發現乾澀情況已經影響日常生活及工作層面，顯示淚液品質及淚液分泌功能已經下降，恐有乾眼症發生，甚至有角膜破皮、潰瘍之虞，會影響眼睛健康，請儘速掛眼科醫師的門診，予以積極的治療。