10秒立即見效！紓解腰痛之骨盆底肌收縮運動，5步驟跟著做...

紓解腰痛之骨盆底肌收縮運動

很容易腰痛，想好好強化鍛鍊一下，可是又練不出個所以然⋯⋯
建議有這種困擾的人進行胯下肌肉收縮運動！
位於肛門前一指寬的地方，有個名為會陰的穴位，請將此穴位朝著心窩
深處的方向
反覆進行
縮緊⇆放鬆的動作！
如此一來，便能確實鍛鍊到體幹的深層肌肉，達到強化腰部的效果。 

只要姿勢不正確就無法將力道傳送至心窩，實在很有趣！

坐辦公室想轉換一下情緒時，就會做這個運動。

1. 雙腳打開與腰同寬
2. 骨盆垂直對著地面，心窩放鬆不出力
3. 觸摸肚臍上緣四指寬處的心窩
4. 位於肛門前一指寬的地方，有個名為會陰的穴位，用力將此穴位往心窩深處方向夾緊
5. 接下來從心窩深處往會陰方向放鬆

本文摘自東販出版《10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增》

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