七個降低血壓的方式

草根影響力新視野(琪拉編譯)

想要活得更久更健康？其中一個秘訣就是維持血壓的健康，最好是高壓與低壓維持在120/80之下。研究發現，有高血壓的人若罹患新冠肺炎，病情會變得更嚴重，維持血壓穩定在疫情期間變得又更加重要。

美國佛蒙特大學醫學院助理教授普蘭特醫師(Dr. Timothy B. Plante) 在美國心臟科協會期刊發表了一篇研究，追蹤了三千多位中年美國人的健康情況九年之久，發現只要有做到七項健康生活習慣的其中一項，就可以降低高血壓的風險6%。

這個稱作[簡單生活七] (Life’s Simple 7)的指標，藉著四項健康行為保持身體BMI指數在18.5至24.9之間的正常值。其中包括

1. 一個禮拜要從事150分鐘的中高度運動

2. 或是一星期75分鐘的高強度運動。

3. 維持健康的飲食習慣。包括多吃蔬菜水果、少吃鹽份高、脂肪高與糖份高的食物。

4. 戒菸。

另外，這項[簡單生活七]的指標也參加其他三項判定因素:

1.現在的血壓：理想是120/80，或是130/80。

2.膽固醇指數

目前醫學評估一個人的膽固醇是否超標是綜合判斷。要綜合評估一個人的血壓狀況、是否有抽菸習慣、是否有糖尿病以及其他因素。不過，現在認為的最高可以忍受的指標是190 mg/dL。這是一個沒有心臟病病史的人最高可以接受的指數。

3.血糖指數：應該每公合的血液要低於100毫克的血糖，甚至更低。

這七個指標用來評斷一個人的血壓是否健康，每個人有不同的分數，從零分到14分，如果分數越高，代表這個人的心臟越健康。而這個人在未來十年罹患高血壓的機率比其他人低。

要瞬間改變過去不良的習慣並不容易，普蘭特醫師表示人們可以漸漸改變其中一項生活方式，像是開始多運動，或是一天少抽一根菸之類的，對身體健康都有幫助。