這5招降低乳癌風險

草根影響力新視野 喬依絲編譯

每年10月是國際乳癌宣傳月，自1993年推出，以粉紅絲帶為其全球象徵。Breastcancer.org創辦人和醫學長Marisa Weiss醫學博士表示，乳房與大多數器官不同的地方是成年後仍會持續成熟，並且對環境因素特別敏感。多年來乳癌一直是女性最常見的惡性腫瘤，因此如何護理乳房格外重要。以下是保持他們健康的方法。

減少飲酒量

根據Breastcancer.org的數據，每週喝三杯酒的女性患乳癌的風險會比不喝酒的女性高出15%，每周若增加一杯的飲酒量，風險就會增加10%。

讓身體動起來

運動會增強免疫系統，進而減緩癌細胞的生長。根據美國癌症協會的統計，每週只要進行150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動就會有所幫助。

維持健康的體重

只要超重10%就會增加停經後乳癌的風險，因為脂肪細胞會產生雌激素，使得某些癌症得以發展。加州大學洛杉磯分校大衛格芬醫學院外科助理教授Deanna Attai醫師表示 :「我建議年輕的患者不要現在就增加體重，因為停經後就很難減輕體重了。」

了解自己的身體

美國癌症協會不再建議每月進行乳房自我檢查，以免因不了解而導致過多不必要的檢查和活體組織切片。但是，我們應該要認識乳房的正常狀況 : 乳房的感覺、大小以及在每個月中會固定出現又消失的腫塊。如果發現到任何變化，例如腫塊、乳頭滲液、皮膚凹陷、疼痛或腫脹，不要著急，但要去看醫生。

知道自己的風險

乳癌在一般風險的年輕女性中並不常見，但應該考慮以下幾點 :

1.家族史並不總是很明顯

在較小的家庭中，癌症的類型可能不太明顯，因為病例較少，因此，每個人應該自行偵查家族史。Weiss博士建議向親戚詢問家庭中的癌症史，例如癌症的種類、被診斷的年齡以及發生的事情等，並與醫生討論這些病史 ; 當醫生看到徵兆時就會提出進一步建議。

2.乳腺癌因種族而有所差異

黑人女性死於乳癌的可能性比白人女性高40%，在美國，阿什肯納茲猶太人血統的婦女罹患乳癌的風險也較高。

3.30歲以後分娩會增加風險

生育和哺餵母乳可以降低女性患乳癌的風險，但是30歲以上分娩的女性其風險會再增加一些。但是，請記住，這種風險的增加是最小幅度的，不應依此來決定女性何時或是否應該生育孩子。

Reference : 

5 Ways to Lower Your Risk of Breast Cancer