長時間宅在家不動　小心「衰弱症」找上門

【健康醫療網／記者曾正豪報導】90歲的蔡奶奶因新冠肺炎疫情讓她幾乎不敢出門，因此變得懶洋洋的，什麼事都不想做，連簡單的家事都讓她覺得容易疲倦，爬樓梯更是累人。臺北市中正區健康服務中心護理師請她做長者衰弱量表篩檢，檢測結果顯示，蔡奶奶已屬衰弱前期。新冠肺炎疫情期間，許多長者宅在家且活動量驟減，小心衰弱症已悄悄上身。

衰弱是一種狀態　6種人都是高風險族群

中正區健康服務中心指出，衰弱不是疾病，而是一種狀態，有衰弱症的長者較容易發生跌倒、骨折，甚至失能等情況；有糖尿病、高血壓、心臟疾病、失智症、慢性腎臟病與憂鬱症等慢性病患者，都是較容易發生衰弱症的高風險族群。

簡易長者衰弱評估表　初步評估是否有衰弱情況

中正區健康服務中心表示，臺北市政府衛生局推動簡易的「長者衰弱評估表」，三項自我測試即可初步知道是否有衰弱情形：

一、沒有刻意減重的情況下，與1年前相比，體重是否減少超過3公斤。

二、在不用手支撐的情況下，無法從椅子上站起來5次。

三、最近常常感受到對事情提不起勁。

上述3項只要有其中1項符合，即表示長者已處於衰弱前期，2項或2項以上符合，則達衰弱的狀況。

預防衰弱狀態上身　飲食+運動不可少

若要改善長者的衰弱狀態，中正區健康服務中心強調，需透過飲食及運動專業指導，如攝取足夠熱量與優質蛋白質；每週建議運動3次、每次30～45分鐘，維持5個月以上的訓練，可增加肌力與肌耐力，並改善柔軟度與平衡感，即可循序漸進脫離衰弱症。

【延伸閱讀】

中年男性雄風不振　男性更年期惹禍