【健康醫療網／記者林渝樺外電報導】運動對懷孕媽媽和寶寶都有奇效。根據美國婦產科學院（ACOG）建議，每周至少運動五天，每次30分鐘，懷孕期間多運動，不僅能有效減輕孕期症狀，提前為分娩做好準備，寶寶也能更健康。大多數的運動在懷孕期間都是絕對安全，避免選擇跳躍、造成腹部傷害的運動，如果不確定懷孕期間進行的活動是否安全，請在專業醫師的諮詢之下練習。
孕媽媽帶著寶寶運動 寶寶心臟更健康
根據《What to Expect》報導，運動是緩解痠痛的最有效的辦法之一。若懷孕期間出現背部疼痛、腳踝腫脹、無法入睡，可以採取一些方式來減少孕期不適症狀。透過運動可以為寶寶帶來很多好處，不僅情緒會變好、懷孕症狀減輕、產後恢復更快，更重要的是，寶寶的BMI會降低，心腦更健康。
懷孕期間每週運動五次 循序漸進累積體力
根據美國婦產科學院（ACOG）建議，整個孕期每周至少運動五天，每次30分鐘（或每週總共150分鐘），如果這令你望而卻步，記住做家事的次數也相當重要，即使整天只做了五個短小的健身運動，效果與連續踩30分鐘橢圓機一樣。根據Mayoclinic網站，如果已經有一段時間沒有運動，每天可以先進行10分鐘身體訓練，慢慢累積15～20分鐘，依此類推，直到每天至少達到30分鐘。
從簡單運動開始 保持孕期運動熱情
根據Mayoclinic網站，展開運動計劃時，可以選擇自己喜歡的運動，更能幫助你堅持運動計劃。先從小地方開始，比方多走樓梯而非搭電梯，或尋找運動夥伴也能添增運動的樂趣，還有上課也是很棒的方式，許多健身中心和醫院都針對孕婦提供的課程，比如產前瑜伽。
如果不確定懷孕期間進行的活動是否安全，請在專業醫師的諮詢下練習。實際上，大多數運動在懷孕期間都是絕對安全，只是需要避免跳躍、造成腹部傷害的運動，儘管運動很重要，學習聆聽身體的聲音，若過程中出現胸痛、頭暈等不舒服的徵兆，請停止運動立即就醫。
參考資料：
The Best Exercises for Pregnant Women
Exercises to Avoid During Pregnancy
Pregnancy and exercise: Baby, let's move!
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=46604
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