能與孩子一起進行的憤怒管理練習
當孩子生氣時可以試著這樣做
拍拍胸口
雙手交叉置於胸前，拍拍自己的胸口。就像媽媽溫柔地輕拍小寶寶的背一樣。這個方法也有舒緩緊張的效果。
手掌握拳再放開
這個方法與放鬆肌肉的效果相同。尤其是生氣時會習慣握拳的孩子，可透過此方法釋放力氣、緩解緊張。
實行這個方法時，請一邊想像怒氣從掌心消散的景象。
原地跳
身體站直上下跳躍時，怒氣會從體內逐漸消散。當孩子又開始跟手足吵架時，不妨要求他們「你們先原地跳幾下再說！」
從1數到6
這是靜待衝動平息的具法力的6秒。可以約定數數時不能憑著衝動說什麼或是做什麼。確定情緒平靜下來後才能有所行動。請不斷練習，讓它變成習慣。
年紀還小的孩子很難憑藉一己之力控制情緒，請在一旁守候，直到孩子學會為止。
將怒氣畫出來
宣洩怒氣的健康方式之一，就是以圖畫來表現憤怒。畫完後，想像自己與怒氣訣別的景象，把畫紙揉成一團丟進垃圾桶裡。
吹氣球
將腹部的空氣吹入氣球內部的做法，如同將怒氣關進氣球中，接著再慢慢地釋放氣球內的空氣。反覆進行直到覺得氣消了為止。吹氣球時並非用力猛吹，而是讓身體記住平緩地將怒氣往外釋放的感覺。
做伸展操
舒緩僵硬的肌肉所帶來的效果，是不分大人小孩的。尤其是孩子狂哭到快抽筋時，幫孩子按摩一下主要肌肉，就能讓孩子的情緒平穩下來。
撫摸具鎮定效果的物品
諸如護身符、喜愛的毛巾或玩偶等。當身邊有這些能穩定情緒的東西時，怒氣就比較容易獲得控制。能帶去幼兒園或學校的東西有所限制，但如果父母親能幫忙準備可以配戴在身上的物品，孩子就比較容易產生安全感。當孩子生氣時可以試著這樣做
本文摘自東販出版《不生氣也能教出好寶貝：與孩子有效溝通的48個練習》
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