新冠疫情人心慌慌　心理師「三招」助長輩解焦慮

【健康醫療網／記者李依如報導】在台灣發生第一起新冠肺炎死亡案例後，在其所在地的中部地區引起一番騷動，網路上大量流傳患者生前去過的地點，使得接收到相關資訊的人因此陷入惶恐不安中。有鑑於此，彰化縣諮商心理師公會特別呼籲民眾不須過度恐慌，保持穩定的心情面對疫情才是上策。
疾病不可掌控、口罩買不到　長輩易陷入焦慮惡性循環

諮商心理師陳劭旻說明，以焦慮事件的性質而言，疾病傳染帶有很高的不可掌控性，病毒看不到也摸不到，當人感覺無法事情在控制中時，就會產生焦慮與無力感。在這樣的狀況下，人會盡所有的力氣企圖讓事情「恢復到可以控制的範圍」，才會感覺比較安心。

相對於病毒的不可視，口罩可見也可以掌握，因此，購買口罩就成為許多人恢復掌控感的對策，但又往往因口罩不足而更加深挫折感；另外許多人為了減少未知的感受，希望透過理解事態大量蒐集資料，但往往接觸過多危言聳聽的謠言，而更加深了不安的感受。兩者相加就變成惡性循環，越看越緊張、越想買口罩，越買不到又越想買，許多長輩容易陷入在焦慮的情緒中，反而影響作息與健康。
防疫期間調適長輩身心　心理師提供三大妙招助緩解

民眾如果希望自己或長輩在防疫期間，有較好的身心適應，可以試著分享下列資訊：

1.減少訊息的過度接觸：無論訊息的正確與否，人的大腦都會需要花力氣才能消化，當大腦開始疲累時，無法消化的資訊只會讓人感覺腦袋要爆掉了，更加降低控制感。因此適度的關掉電視絕對不是逃避現實，而是給自己一些時間休息，回來處理真正關鍵與有意義的資訊。

2.將精力放在建設性的舉動上：適度遠離資訊後，民眾可以將自己的注意力放在其他行動上，諸如打掃環境、與親友連結等。這些舉動不僅可以讓人從疫情中轉移注意力，而且藉由生活中人際互動與工作勞動的累積，人也能重新在生活中感受到控制感，降低面對不確定感的焦慮。

3.維持正常生活作息：當人的生活作息有辦法正常維持，精神與身體才比較能維持在健康的狀態，才會有力氣來面對持續而來的壓力。特別是在防疫的關鍵即使身體健康了都仍然會想東想西，萬一生病了只會更加的憂慮自己的病情，情緒壓力只會比過去更大，更加不利於康復。要是身體遲遲未能痊癒，病情拖延下壓力勢必又會更大，不斷產生惡性循環。因此越是在這樣的時刻，維持正常的作息就更加的重要。
學習如何增強抗壓力　過度焦慮可尋求專業資源協助

由於疫情的傳播本身一定有不可掌控性，因此，民眾需要學習如何讓自己即使處在壓力之中，還是可以正常生活，即使會不舒服，仍然能容忍焦慮存在。民眾也可以將相關的健康知識傳遞給長輩，讓身處在台灣不同年紀的族群，都能共同在這場長期的戰役裡照顧好自己、面對挑戰。如果注意到自己或長輩因過度焦慮，而難以維持正常生活時，可以尋求相關心理健康資源協助，調適身心。

【延伸閱讀】

遠離石頭奶，義乳材質再進化　高仿真隆乳這樣做

10月至今累計858例流感重症個案　7大族群小心了

男大生留日夢碎！罕見淋巴瘤專找年輕人　這六大症狀要注意