用腦過度如何紓解？　這樣做提升腦疲勞控制力

【健康醫療網／記者曾正豪報導】預防勝於治療，要避免腦疲勞持續累積，最好的方式就是積極預防；耶魯大學神經與精神學博士，同時也是韓國腦科學權威專家的李時炯指出，不管身體疲勞或精神疲勞，疲勞的都是自律神經，皆有著中樞的腦，尤其隨年紀增長，自律神經機就會逐漸下降，全身也會跟著老化，但表面上卻不容易察覺，因為儘管讓身體處於休息狀態，腦部仍24小時不斷運作，因此我們可以透過預防腦疲勞的方式，讓腦感到舒適、愉快。

養成決定事情優先順序　察覺自己在做什麼

但該如何避免過度用腦呢，這時可利用提升所謂「疲勞控制能力」的方式幫助改善；李時炯博士表示，包括像花最少的力氣且由上而下處理資訊，也就是先確認整體狀況再處理細節，將腦的負擔降到最低，並養成決定事情的優先順序，從重要的事情開始處理，持續培養後設認知能力，讓自己正確察覺到自己在做什麼，並加以控制的腦的活動。

避免過度用腦　應縮短集中注意力時間

此外，像是盡量縮短集中注意力的時間、 培養空間認知能力、用60%力氣取得70%的結果並禁止讓情緒爆發等方式，都能有助於避免過度用腦；李時炯博士解釋，我們也可透過自律神經的訓練，幫助腦部達到放鬆效果，尤其若能強化自律神經的機能，鍛鍊抗壓性，還能使恢復力，也就是抵抗力變得更強大。

多做腦喜歡的事情　讓腦遠離疲勞

包括平常輕微地活動身體、 細嚼慢嚥、 穿得薄一點、 泡十分鐘的半身浴 、舒展身體以及 透過運動鍛鍊等方式，都能幫助訓練自律神經的機能；李時炯博士強調，除了平常持續實踐這幾個訣竅，也可透過多嘗試喜歡新的事物、多冒險，多讓自己進步和成長或享受適度的壓力等方式，適度地刺激腦，也都有助於保持年輕和健康，遠離腦疲勞問題。

(內容摘自:《腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者》作者:李時炯/高寶書版)

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