找回好心情　「感恩」助力擺脫有害情緒

【健康醫療網／記者林怡亭報導】感恩節即將到來，提到它會聯想到什麼呢？是熱騰騰的火雞大餐還是大賣場讓人失心瘋的黑色星期五？在國外，這天是家人相聚一起用餐，感謝上帝賜予一年度豐收的祝福，同時會停下來回顧今年需要感恩的事物，再次表達感謝。

學習任何感恩形式　有助擺脫有害情緒

根據一篇2018年發表於《心理治療研究期刊》的研究指出，感恩可有助於擺脫有害的情緒，甚至對大腦有持久的影響，有情緒困擾的人，除了心理諮商外，練習感恩，效果比單純諮商更好。

中華民國諮商心理師公會全聯會常務理事胡延薇說明，當完成感謝他人寫一封信時，回憶的經驗是充滿學習、感到自我成長、被愛、受照顧、同理接納等較正面的記憶，同時也引發正面情緒與大腦前額葉的活化。如回想的是挫折憂傷的事情，人們得提取負面經驗並再次經歷低潮，通常會感到不舒服或衍生其他負面感覺，而有逃避回憶、設法壓抑的行為。

寫下生活開心事　轉移負面情緒

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，重複想不堪的、難過的，使自己不開心的事情或過往，再次陷入痛苦的經驗，從上述研究結果看起來是不智的，例如：失戀時，常有人說不斷地敘述，說它個一百次，痛苦就會消失，其實不然，可能反而需要更多時間走出那段強烈的失落感，相對地更沉浸於負向情緒中，可讓自己忙於其他事，藉以轉移負向情緒。

葉雅馨主任建議，除了感恩信，不妨嘗試每天寫下讓自己開心的事，即便看起來是件很小的事，只要是令你感覺美好或有貢獻的，例如：借了一支筆給在旁的同學，她給了你一個甜美的微笑；幫家人將水槽的碗洗乾淨了；炒綠花椰菜時加些切薄片的紅蘿蔔，變得不只可口又美觀；或稱讚新來的同事等。其實除了是一個紀錄，也在過程中感到欣喜及認同自己。葉雅馨主任說，原來感恩是可以練習的，也是一種珍惜，有意識數算幸福的人，往往也會更快樂。

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