睡覺醒來不再落枕...頭歪歪　物理治療師有妙方

【健康醫療網／記者李依如報導】一覺醒來發現頭歪、疼痛的落枕經驗，該如何緩解、治療？大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋指出，落枕也不是只有成年人的專利，曾有一位7歲的吳小弟弟，因為嚴重落枕疼痛，頭一直歪向一邊，家長協助熱敷、嘗試民俗療法等，經過一個多星期都未見改善，直到前往復健科就醫，經物理治療師治療後，大幅改善，頭終於不必再歪一邊了。

毛巾牽引舒緩　有助緩解症狀

鄭翔瑋說明，落枕是由於同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡與頸部肌肉出現保護性收縮所導致，建議發生時，可以藉由毛巾牽引舒緩，或以對側手壓在落枕那一側的肩膀上，再以另一手輔助施力，向前、向下加壓，約10至15次，一天做三回，以不痛為原則，有助緩解症狀。 

鄭翔瑋表示，若是發生急性落枕時，可能會非常不舒服，甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下，此時可以準備二條浴巾，一條從短邊摺起來，另一條則把第一條像捲春捲一樣捲起來，做成自製頸圈，套在脖子上以手拉住，輔助起床或躺下的動作，減輕疼痛。

適時伸展頸部　預防落枕好方法

預防落枕，鄭翔瑋建議，同一個姿勢不要維持太久，常見腰椎「閃到」或頸椎卡住，都是因為同一個姿勢維持太久所致，因為即使是再正確的姿勢，維持太久也會是不好。常見頸椎落枕的個案，需要長時間低頭或側偏者，建議每半小時至一小時，讓較低的頭部回到原來的位置，再簡單地兩側伸展，適時活動讓養分進入椎間盤，就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。 

鄭翔瑋指出，椎間盤卡住，需要比較溫和的方式處理，不建議立刻接受拉筋，剛發生落枕時，拉筋會非常不舒服，甚至讓症狀惡化；民俗療法有時候的操作速度比較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，建議最好先就醫。

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