放鬆緊繃肌肉，鎮靜神經！用「瑜珈」來降低「皮質醇」來的五大方法...

用瑜珈來降低皮質醇的五大方法

人們練瑜珈的理由各有不同，柔軟度、減重、療癒，然而我相信，瑜珈是對付壓力及將皮質醇調整到理想數值的最佳良藥。以下是妳練瑜珈時應該專注的地方：

（圖片來源：https://pixabay.com）

圖說：瑜珈絕對是對付壓力的最大良藥。

1. 吟唱。

簡單的吟唱，例如OM（發音是嗡－喔－嗚－母），就能有助於點亮妳的記憶和降低警覺。先深吸一口氣，然後在吐氣的時候吟唱。緩緩地重複，配合妳的呼吸。

2. 用鼻子深呼吸。

若妳一整天都呼吸淺短，像兔子一樣，緊急「感應體」就會對身體發出警報說妳遭受攻擊了，需要持續供給腎上腺素和皮質醇。相反地，若呼吸進入肺部下葉，安撫的感應體就會告訴妳的身體鎮靜下來。用鼻子深而緩慢地呼吸，在啟動鎮靜反應上是特別有效的。

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圖說：用鼻子深而緩慢地呼吸，在啟動鎮靜反應上是特別有效的。

3. 培養存在感，並且放鬆緊繃的肌肉。

活在當下能幫助皮質醇正常化（假設妳在此刻不是和人以槍相對因而需要敏銳的專注力）。我所認識大多數的女性都會下意識地繃緊肌肉，無論是在下顎、脖子、肩膀，或是下背部。瑜珈能教妳如何放鬆緊繃的肌肉，而這對於降低皮質醇也有幫助。

4. 倒立。

當妳把腳抬到高過心臟時，即使只是把雙腿垂直貼靠在牆上，也能啟動副交感神經系統，也就是和交感神經系統的戰鬥或逃跑（對女性而言則是照料和結盟）相抗衡的休息和消化機制。

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圖說：當妳把腳抬到高過心臟時，能啟動副交感神經系統。

5. 一定要做大休息。

瑜珈練習中的最後一式，在梵語中叫做Savasana，意思是「癱屍」，而這是最重要、最困難的姿勢，因為妳要在這個姿勢中將幾個關鍵的抒壓動作結為一體。當妳平躺下來時，閉上眼睛，深呼吸，然後讓自己融入一個思緒清晰的狀態，感受身體微妙的能量轉移。

本文摘錄於高寶書版《賀爾蒙調理聖經：哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法，西方醫學╳漢方草藥，告別老化、肥胖、憂鬱，有效平衡身心》

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