越老越樂活 (一)

草根影響力新視野 喬依絲編譯

「從此過著幸福快樂的生活」，這段童話故事的標準結語如果出現在現實生活或甚至是老年生活中，相信絕對人人稱羨。Susan Saunders和Annabel Streets目前年紀均已超過50歲，由於她們年輕時，自己的母親均患有嚴重的癡呆症及其他身體病痛，於是她們倆尋找了具有科學研究根據更長壽和更健康的生活秘訣，想要讓自己以及其他人都可以過著健康快樂的老年生活，並將所做的研究結果出版成書籍《Age Well Project(越活越好)》，書中共編寫了近100條健康快捷的方式。當然，她們倆更是身體力行，並表示身體狀況從未這麼好過。

針對家族病史正面積極地與醫生討論

不要害怕向醫生及家人提問，透過了解家族祖先的死亡原因和死亡年齡，可以讓我們與醫生合作規劃出更符合個人的抗老計劃。

盡情享受咖啡的風味

研究人員認為咖啡含有豐富的抗氧化劑、多酚和苯基茚滿，可能有助於預防阿茲海默症和帕金森病，並且降低數種癌症、心臟病和2型糖尿病的風險。但最好是喝不加糖、頂多少許牛奶的純咖啡(加了牛奶的咖啡，其抗氧化值會下降)。

可以的話，盡量快走

快步走路可以加強記憶、健康及壽命。每天在戶外快走30分鐘，讓身體有些喘息及出汗，同時吸收陽光所供應的維生素D。一項新的研究指出，早上快走有助於白天時做出更好的決策。

漫步於綠色大自然環境

樹林所產生的芬多精有助於降低血壓、減輕壓力和提高免疫力，森林土壤中的微生物已經被發現可以減少憂鬱症機率及可能有助於人體微生物基因組群。每天在樹林中步行15分鐘就有此效果，若是待上整個週末更是可提供長達一個月的免疫力。

執行間歇性斷食

Michael Mosley著名的5：2間歇性斷食飲食法是一種經過驗證可延長壽命、降低阿茲海默症、2型糖尿病以及體重。間歇性斷食的執行法有許多種，只要找出自己適合的方式。本書作者則喜歡採用夜晚16小時斷食、白天8小時進食的方式。

增強身體肌肉量

專家認為，對老年人而言，阻力肌力訓練與有氧運動、多吃蔬菜、睡得好等一樣重要。人們在40歲以後會以每年1%的速度失去肌肉，因而增加了心臟病、中風和骨質疏鬆的風險。

Reference : Happy ever after: 25 ways to live well into old age