五歲以下小孩睡多久才夠

草根影響力新視野 (琪拉編譯)

為了小孩的健康，五歲以下小孩一天到底要晚多久、睡多久、螢幕時間可以看多久，是父母都關心的課題，世界衛生組織這裡有答案。

過去幾年來，世界衛生組織提供的參考指標都是針對較年長的人士，這是第一次有系統的，參考了最新的研究與期刊，整理出來的幼兒的健康指南。裡面談到幼兒每日應該要有的活動量、睡眠時間、以及看螢幕的時間建議。新的健康指南中發現，唯有提高幼兒的日常活動量、睡眠時間，才可以減少幼兒時期的肥胖。因為，許多幼兒時期就過度肥胖的孩子，到了成年，還是會飽受心血管疾病、高血壓、糖尿病的攻擊。

如果你的孩子小於一歲，WHO建議一天中要有多次的身體活動，包括爬行活動與趴臥的活動等。此外，WHO也建議一歲以下小孩不應該被限制在一個環境，像是坐在高腳椅上、坐在推車上，超過一個小時。如果小孩不得不限制在一個環境中太久，像是旅行途中，坐在汽車座椅上時，世界衛生組織的專家們建議照顧者應該要與孩子有互動，像是念故事、對他說話、唱歌等活動。當然，看手機、ipad、或是電視是不被建議的活動。對於小於三個月的嬰兒，專家建議每日睡眠時間是14到17個小時。4到11個月的嬰兒每日睡眠時間是12到16個小時。

如果你的孩子1到2歲，WHO建議每日睡眠時間是11到14個小時，包括白日的午睡時間。另外，這時期的孩子每日應該有180分鐘的體能活動時間，而這時期的活動應該是讓孩子自由活動，而不是過度系統、限制、或規則性的活動。一歲以下的孩子這時期不應該有螢幕時間，至於兩歲以下的孩子，專家則建議一天的看螢幕時間不應超過一小時。

如果你的孩子是3到4歲。WHO建議一天的螢幕時間也不該超過一小時。一天要有10到13個小時的睡眠。這時期的孩子，每日的體能活動時間應該要是一天180分鐘，其中60分鐘應該要是中度到高強度的戶外遊戲活動，包括跑與跳。

如何將這些建議化為每日的行動呢?

WHO提供的健康指南相當直接，也給父母更明確的建議，好安排孩子一日的活動。也因此，讓父母心裡有了底，知道如何孩子一天要睡多少、玩多少。

資料來源：https://edition.cnn.com