接納自己的壞情緒，是解決它的第一步

草根影響力新視野  文 /鍾藝

開心、幸福、喜悅，這些正向的情緒就像是天使一樣，被大家追捧、承認、喜愛，人們極願意將這些情緒釋放出來讓自己滿足，讓別人知曉。難過、失望、自責、傷心、沮喪、嫉妒，它們的命運就截然相反，往往不被接受，受到的待遇更多是人們的避而不見和掩藏。

如果你對某一個人產生了妒忌，你會很不安：「我的人設不允許我妒忌，這種負面情緒讓我看起來很小肚雞腸，很不體面。我應該很快樂，對他（她）不在乎，妒忌這種情緒不該出現在我的生活里。」這種場景經常發生，為什麼呢？絕大多數的原因都歸於：我們不容許自己成為「一個人」，不願直面和接受這些負面情緒。其實只要是人，這些情緒就是自然的，是我們天生帶著的屬性，只要我們不是死人或者植物人，我們就要接受這些情緒的存在。

長大的代價之一是失去一部分心靈的自由，不論是因為內在要求還是外在推力，我們逐漸學會了掩藏和壓抑自己的情緒，從不想被別人看到，演變成為不想讓自己看到。

情緒很像彈簧，你越是壓住它，它越是一個勁兒往外竄。比如，考試的時候你越不想讓自己緊張，越是刻意讓自己放鬆，結果就是越緊張，越是心情煩亂。我們對負面情緒的壓抑，也是如此，反作用力永遠大過作用力。

情緒並沒有好壞之分，正如大自然的法則一樣，它們與生俱來。我們處理壞情緒的第一步，就是像接受自然四季變換一樣，去接納它們，不逃避，不躲閃，不覺得自己「人設崩塌」。在正視自己的壞情緒之後，我們才談得上「處理負面情緒」。

允許自己哭

眼淚成為一種奢侈品是成年人的標籤之一，不論遇到多少糟心事，眼淚也只能往肚裡咽。女性和男性相比，在「哭」這方面多了一些自由，女性對閨蜜、父母或者另一半哭，這都是被社會普遍接納的現象。但是在絕大多數情況下，男性不會向朋友哭訴，更別提父母和另一半了。在情緒比較強烈的時候，哭是一個很好的釋放途徑，雖然這不是一件值得推崇的事，但是為自己保留一份哭的權利，這是需要的。對於女性來說，也要對自己的另一半多給予關懷，為他們留下一個情緒的釋放空間，再剛強的男性也總有需要釋放情緒的時候。

寫日記或者筆記

不用顧忌語法和語言優美與否，在自己心情低落的時候肆意的寫下任何想說的話，這也是一個有效的情緒宣洩途徑。這種方式的優勢在於，它搭建為情緒搭建了一個可以隨時搬出來用的宣洩渠道，在情緒得到發洩的同時，還可以與自己對話，在這個過程中你會發現有些情緒可以被簡單的消化掉，有些情緒甚至可以被轉變成激勵自己的動因。

不同的人有不同的偏好來處理負面情緒，但不論是哪種方式，其前提都是勇於接受自己的「不完美」，承認、直面自己的壞情緒，允許自己成為一個「自然人」。