孕期體重增加多少才算健康?

草根影響力新視野   喬依絲編譯

懷孕是每位女性生命中的重要大事，當然，胎兒在體內逐漸成長時，孕婦的體重也會隨之增加，但重要的是應保持緩慢而穩定的增加速度，並將體重控制在適合個人體型的健康範圍內。以下是一般性的孕程體重指南，但必要時，也請務必和自己的產科醫生討論相關的醫療保健建議。那麼，在懷孕期間到底應該或是可以增加幾公斤呢?

• 首先，依照身高來評估自己在懷孕前的體重狀況。

152公分 : 正常體重應在46.3至60公斤之間，60至66.7公斤為超重，66.7公斤以上則為肥胖。

157公分 : 正常體重應在48.5至64公斤之間，64至71.2公斤為超重，71.2公斤以上則為肥胖。

162公分 : 正常體重應在52.6至69公斤之間，69至77公斤為超重，77公斤以上則為肥胖。

167公分 : 正常體重應在55.8至73公斤之間，73至82公斤為超重，82公斤以上則為肥胖。

• 按照自己懷孕前的體重情況來計算懷孕期間體重應該增加的程度。

懷孕前體重不足者：孕程期間應增加12.7至18公斤(雙胞胎則為22.7至28公斤)

懷孕前體重正常者：孕程期間應增加11.3至15.9公斤(雙胞胎則為16.8至24.5公斤)

懷孕前體重超重者：孕程期間應增加6.8至11.3公斤(雙胞胎則為14至22.7公斤)

懷孕前肥胖者：孕程期間應增加5至9公斤(雙胞胎則為11.3至.19公斤)

• 孕程期間各階段體重增加速度。

第0至3個月 : 每個月增加0至0.7公斤，三個月總共增加0.5至2公斤。

在初期的三個月，每天應吸每日基本卡路里量或額外150至200的卡路里(例如，一杯脫脂牛奶和兩片火雞胸肉)。

第4至6個月 : 每週增加約0.5公斤，三個月總共增加5.4至6.4公斤。

每天應額外吸收300卡路里(例如，一杯胡蘿蔔柳橙汁和一杯低脂水果味優格)。

第7至9個月 : 每週增加0.3至0.5公斤(體重增加速度通常在最後一個月減緩)，總共4.5至6.4公斤。

每天應額外吸收300至450卡路里(例如，一杯低鈉番茄汁和一小塊含有低脂奶油起司的全麥麵包圈)。

• 懷孕期間的體重到底是增加在哪裡?

胎兒約3.2至3.6公斤，胎盤約0.7公斤，體液量增加約1.4至1.8公斤，血量增加約1.4至1.8公斤，羊水約0.9公斤，子宮增大約0.9公斤，乳房增大約0.9公斤，身體預先儲存的脂肪和蛋白質(對泌乳很重要)約2.7至3.6公斤。

Reference :Pregnancy Weight Gain: What’s Normal, What’s Not