老人小孩補鈣　孕婦的足量鈣質更不可忽視

【健康醫療網／記者黃思齊報導】長輩、孩童需要充足的鈣質補充以利維持健康，已是眾人皆知的養生思維，不過，大眾卻常忽視孕婦的鈣質補充也相當重要。衛生福利部南投醫院營養師蔡玉思說明，若孕婦鈣質不足，不僅會影響腹中胎兒發育不良，也容易造成孕期中抽筋或早產，呼籲孕婦務必要透過飲食及運動來補充足量鈣質。

多數孕婦鈣含量不足　影響胎兒全面發育

鈣質對人體的幫助多，孩童需要補充鈣質以利成長、長輩需要藉此預防骨質疏鬆，相較上述兩者，孕婦的鈣質補充情況卻少被重視。根據衛生福利部營養現況調查，發現台灣各期孕婦鈣質的平均攝取量為 522 毫克，僅達每日建議攝取量 1,000 毫克的一半，遠低於每日身體所需。

蔡玉思營養師說明，鈣質攝取不足的孕婦，會導致胎兒的身體、骨骼生長以及腦神經發育有不良影響；相反的，若是懷孕媽咪補充足夠鈣質，則可預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆且可避免早產。

飲食及運動雙向調整　加強鈣質吸收

對此，蔡營養師提醒孕婦，藉由正確的日常生活習慣，如均衡飲食、運動等，可以協助鈣質吸收。每日攝取 1 至 2 杯牛奶，並利用鈣質含量豐富的奶製品（乳酪、優格）、小魚乾、深色的蔬菜、黑芝麻等來補充；若是素食者，則可以傳統豆製品做為鈣質主要來源。除了飲食補充，利用規律運動，並適度曬太陽，可協助體內合成維生素 D，加強鈣質吸收。

咖啡濃茶少喝　適時補充營養補給品

另外，平時的生活模式也須配合調整，避免高油、高鹽飲食，減少鈣質流失，同時少喝含有大量咖啡因的咖啡及濃茶，前者由於高濃度咖啡因會影響鈣質與鐵質吸收、後者則是因為含有單寧酸，會造成鐵質和葉酸的吸收不良，都需適量。

除了以良好生活習慣來加強鈣質攝取，若是飲食中無法攝取足夠鈣質，建議利用營養補給品來補足攝取不足部分，避免鈣質缺乏症發生，造成胎兒發育危機，並預防骨質疏鬆症或骨質軟化症。

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