睡太少周末補眠　研究：代謝表現更差

【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】許多人周間忙碌，每天處於睡眠不足的狀態，只好利用周末來補眠。《當代生物學》期刊上的最新研究指出，周末補眠恐怕沒有用，反而還可能惡化身體代謝。科羅拉多大學波德分校教授Kenneth Wright指出，周末與周間不規律的作息，長期累積下來可能對身體有害。

睡眠不足　易引發代謝症候群

根據《BBC》報導，睡眠不足會增加不良的健康風險，包括肥胖和第二型糖尿病。部分原因是睡眠不足的人晚上零食容易攝取過量，降低胰島素敏感性，影響身體調節血糖的能力。研究人員想探究周末補眠，對於周間睡眠不足人士的代謝有何影響。

團隊挑選36名受試者，年齡在18至39歲之間，被分成3個組別，實驗為期9天。8名控制組成員9天內維持每天9小時睡眠；另外14人是睡眠剝奪組，9天內每天只能睡5小時；最後14人是補眠組，前5天內每天只能睡5小時，接著2天周末可以自由補眠，剩下最後2天又恢復每日5小時睡眠。

周末補眠吃較少　胰島素敏感卻更糟

《科學日報》報導，研究發現，兩個睡眠剝奪組的零食攝取量增加，且體重平均都增加1公斤。值得注意的是，補眠組在周末正常睡眠期間，攝取的熱量比睡眠剝奪組還少。然而當睡眠回復周間作息，食量又恢復了。

研究更指出，睡眠剝奪組的胰島素敏感性下降了13%，但補眠組的全身、肌肉和肝臟的胰島素敏感性竟下降了9％-27%，顯得代謝狀況更惡化。研究人員Christopher Depner對此表示，針對周間睡眠不足引起的代謝失常，周末補眠恐怕不是好方法。

周末補眠未必無用　可能助回復認知功能

針對這項研究結果，牛津大學睡眠和生理時鐘專家Stuart Peirson向《衛報》表示，這項研究忽略了補眠對認知功能的助益，許多研究顯示打瞌睡有助回復認知功能。薩里大學時間生物學教授Malcolm von Schantz也指出，周末補眠未必沒有用，可能有心智方面助益。他也說，該研究顯示的健康壞處雖然很小，但經年累月可能有重大影響，研究強調規律睡眠的重要性。

美國睡眠醫學會建議，成人每晚睡7小時或更長時間，是保持健康的不二法則。

參考資料：

1. Weekend lie-ins 'do not make up for sleep deprivation'.

2. Does extra sleep on the weekends repay your sleep debt? No, researchers say.

3. Weekend lie-ins not enough to recover from sleep loss, study finds.

4. Christopher M. Depner et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Current Biology, 2019; DOI: 10.1016/j.cub.2019.01.069.

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