60歲以後的健康之道

草根影響力新視野 (琪拉編譯)

要改變生活習慣，改過一個健康的生活並不容易，尤其是對六十歲以上的人而言。

大部分的戰後嬰兒潮已經接近退休年紀，大部分的人也不得不尊重醫師的建議，對自己的身體負責。記者採訪多位老年與健康專家的醫師，詢問他們何謂健康的生活習慣。畢竟，人們需要對退休後的財務狀況有規劃，但對健康狀況是不是也要有些規劃呢?

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醫師對六十歲以後的人們，給了以下幾點實用又簡單的建議:

1.買好的運動鞋。這是70歲的卡洛琳醫師給的建議是:[要買雙高價、耐穿的跑步鞋。]卡洛琳醫師從63歲開始接受鐵人三項運動，持續至今。她每週至少三天，都會快走三十分鐘，或是設定目標，每週都要比上週多走10%的距離。她還建議我們，最好把跑步鞋就放在你家門口，這樣你出門才會看到它。

2.多練平衡。老人跌倒最危險。要避免自己跌倒就好的方法就是平常多練習平衡。醫師建議每天可以閉上眼睛，練習單腳站立，一次至少三十秒。

3.早餐要吃好。避免精緻食物。卡洛琳醫師說，建議可吃自製的香蕉、水果、杏仁奶以及蛋白粉沖泡而成的奶昔。另外飲食中的糖類她都建議要減半。

4.多練習阻力訓練。人過了三十歲，每年的肌肉量都會持續減少。重力訓練可以幫助身體維持肌肉量，維持健康。

5.訓練自己的速度。許多年過六十歲的人都覺得[速度]與[強度]這兩個詞彙不該出現在自己的日常運動中，但這兩個字還是很重要的。醫師表示，網球就是很好的運動，涵蓋了[速度]與[強度]。它可以訓練人的速度，而不只是蠻力。

6.相信自己。人過了六十歲之後，常會面對自我懷疑與憂鬱，尤其是經過多樣挑戰，甚至悲劇的發生，例如親友的死亡。七一歲的雪倫說:[你要相信自己，人們喜歡跟相信自己的人在一起。]

7.設定目標並完成。選擇一個對你有意義的計畫去執行。雪倫就選擇了與朋友一起合寫一本書，繼續自己過去在費城的日子。當然，過去的她從未寫過書，不過現在的她已經寫到第三本書了，書名叫做[年過六十五歲後的嶄新人生]。