清楚表達不困難　明確說出正面「需求」

今天想跟大家聊聊「正面表述」的力量，每當新月許願時，看到星座專家都會提醒大家，一定要用正面的語句來描述自己的願望，例如避免說：我不要我身邊充滿討厭的人，而是要說：我希望我身邊充滿令人開心的人，因為，你要明確地說出你的「需求」。

不清楚自己要什麼　只清楚自己不要什麼

諮商心理師吳姵瑩表示，可是問題是，很多人不清楚自己要什麼，只清楚自己不要什麼，因此一直說出負面表述的話，卻吸引來更多不舒服的對待。例如：「我討厭你這樣對我說話！」但你卻沒有讓對方知道，對方該怎麼跟你說話，因此當對方也許跟你道歉後，他還是不清楚你想要怎麼被對待，而過沒多久依舊陷入原本的互動模式裡，對你批評、指責或否定。所以正面表述的說出你的需求，就像是：「我希望你可以認可我的感受、我希望你可以支持我的論點」等等，而這樣對方才能清楚你究竟在說什麼。

可是又再進一步的問題是，很多人對表達需求感覺害怕、羞愧，因為覺得很赤裸之外，好像會被對方利用、撻伐。如果你有這樣的擔心，那麼也許你經常感受到被拒絕，因此更害怕表達你的真實感受，而只能對別人說我不要什麼，不敢說我要什麼。有時候我們並不只是害怕被拒絕，有時候更是他人拒絕之後，隨之而來的數落和批判，讓你在赤裸之外更體無完膚，導致自己根本不敢再呈現真實的自己。退回自己的保護殼中，卻又長出一道道長刺，害怕他人親近自己，又覺得他人用總是讓自己受傷的方式靠近自己，也毫不留情的刺傷身旁的人。

練習正面表述的方式告訴身旁的人　同時也是在告訴自己

諮商心理師吳姵瑩最後這樣提醒:所以親愛的，請你安靜下來回到你的內在，也回到你必須出現的保護殼裡，跟自己在一起，去感受在殼裡的自己那份孤單、受傷與人斷了連結又渴望被理解的矛盾，當你學會靠近與安撫自己，接著請你練習用正面表述的方式去告訴你身旁的人，同時也是在告訴自己，而你才能真正擁有你想要的關係型態。

你一定會害怕和不安，而當這份感受在發生，還是回到你的內在，再次自我對話，這般來來回回，你最終能夠清楚：別人的所作所為，也許並不是刻意傷害你，不過是在保護自己，就像你為了保護自己而推開他人一樣。也許，你就能對自己與他人，產生更多的理解了。（文章授權提供／優活健康網）