羞於啟齒！　更年期婦女擺脫尿失禁有這三招

根據國健署2013年統計資料顯示，40歲以上女性，約有20%的人最近一年內有無法控制小便的情形，其中約80%是在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力的時候發生，但只有18%的婦女有尋求治療。由於國人較為傳統保守，尿失禁的婦女中，大部分會選擇隱忍，以為是年紀到了就會發生的症狀，導致個人身心不適，嚴重甚至影響人際社交。國民健康署署長王英偉在溫馨五月提醒婦女朋友，尿失禁是可以治療的，及早尋求泌尿科或婦產科協助，勇敢揮別尿失禁的困擾。

膀胱支撐組織退化　更年期容易尿失禁

有位55歲陳女士，已停經3年，最近出現頻尿情形，晚上也睡不好，每當咳嗽、打噴嚏、大笑或運動時，尿液都會不自主的漏出，讓她非常困擾。更年期婦女因為女性荷爾蒙逐漸減少，支撐膀胱前壁與尿道的結締組織逐漸退化，造成骨盆腔脫垂與尿失禁，此外經歷過懷孕生產或骨盆腔大手術的婦女也都可能發生。

更年期婦女常見的尿失禁類型有三種，第一名是應力性尿失禁，也就是腹部用力就會發生漏尿的情形；其次是急迫型尿失禁，當有尿意還來不及到廁所就發生漏尿的情形；混合型尿失禁則是指上述兩種狀況同時出現。

擺脫尿失禁有3招　更年期婦女重拾自信

國民健康署提供3招，幫助婦女擺脫尿失禁的困擾，提升生活品質：

第1招：生活規律與均衡飲食，避免不良習慣

維持正常的體重及排便習慣，避免導致腹部壓力的習慣，如避免穿著過緊的衣服、過度運動、用力及憋尿。

第2招：建立適當的飲水及排尿習慣

建議每小時飲用100-150cc，或是4小時不超過600cc，每天的喝水量最好達到1500-2000cc。養成定期排尿的習慣，白天約2小時上廁所1次，一天約8-10次。夜間喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。

第3招：凱格爾運動及尋求專業治療

由於尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起的，可藉著持續進行凱格爾運動，強化整體骨盆腔底肌肉的強度，也可以尋求專科醫師治療解決尿失禁的困擾。