kimiko老師不私藏!跟著瘦身操做…狂瘦6公斤!小S、謝金燕的「女神曲線」都是這樣練出來的!

| 日期: 2016-05-10 11:36 | 編輯: 閒聊一下 | 分類: 減肥塑身 | 瀏覽數: 0

kimiko老師不私藏!跟著瘦身操做…狂瘦6公斤!小S、謝金燕的「女神曲線」都是這樣練出來的!

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 ▲(圖/翻攝自google

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▲(圖/翻攝自huaxia

kimiko瘦身操狂瘦6公斤

kimiko老師教你的每個減肥動作只需短短5分鐘就可以完成,

搭配詳細的圖文講解,簡單明瞭,讓你從頭瘦到腳,打造女神般曲線!

其實,體型要搭配身高與骨架,只要整體曲線好看,體重多少或尺碼大小不過是個數字。

尺寸可以改變,但比例天註定,頭部比例較大的人,瘦下來會不見得好看,

但透過運動把肩膀變挺、胸部上提,視覺上頭部的比例變小,整體會更好看。

 

舉Kimi自己的例子來說,她的腰圍約在24-24.5之間,看起來卻有23腰效果,

是因為透過「慢速的動作」把胸部練挺、臀部練高,

視覺上的腰圍自然就會變小許多。

所以囉,不要再去計較公斤數或大小尺碼,

視覺上的體重比實際數字來得重要,也更現實。

 

kimiko瘦身操狂瘦10斤

 

▲(圖/翻攝自huaxia

►拱成小蠻腰

  此動作可修飾牛仔褲後方容易溢出的兩塊肉,還能改善肋骨外擴,練出窄型馬甲線,此外還可雕塑到臀部上緣,讓臀型更好看。

  這樣做就能瘦

  【次數】15次

  【雕塑部位】腰後肉、肋骨、臀部上緣。

  【動作解說】

  1、手指朝前,手臂夾緊太陽穴兩側。

  2、從腋下到手臂,都要有使力的感覺。

  3、想像有人從後背抱著你,把你往上提起的感覺。

  4、下巴內縮,眼睛看著毛巾。

  5、用大腿內側夾著毛巾。

  6、腳跟腳掌並攏,前腳掌的五根趾頭牢牢踩地,

  7、以此動作為基準,吐氣後,雙膝離地微微上抬,再慢慢放下(4拍上抬,再4拍往下)。

 

【注意事項】

  身體要呈ㄇ字,不可變成梯形或菱形;練習此動作時,大腿內側、腹部內側、臀部上緣會感覺特別酸。

kimiko瘦身操狂瘦10斤

 

▲(圖/翻攝自huaxia

►夾出小翹臀、「削」掉馬鞍袋

  重點在練出「ㄦ」字型腹肌,透過下腹部的力氣來關上肋骨,修飾腿部線條並雕塑馬鞍袋,改善惱人的小腹問題。

  這樣做就能瘦

  【次數】15次

  【雕塑部位】腹肌、大腿內側到下腹、小腹。

  【動作解說】以此動作為基準,吐氣後,向後縮腹,再往前向內捲起(8拍向後,再8拍向前捲起)。想像自己的身體好像卷壽司卷一樣,不論身體向前或向後,都要往內卷。

 

【注意事項】

  1、手肘要夾住太陽穴兩側。

  2、吐氣縮腹往後時,下腹到胸下線、肋骨兩側。呈U字型。

  3、瑜伽墊卷成桶裝離地,夾在腳窩與膝蓋內側。雙腳夾住瑜伽墊時,腳儘量伸到最直。做此動作時,要特別注意瑜珈墊擺放的位置。

  4、腳跟不可離地,腰酸代表動作出了問題,酸的位置僅限于大腿內側、下腹部、肚臍到上腹,下腹部到肋骨都要凹進去、扁扁的,不能凸起,若是凸起,代表忘了換氣,要再重來一次!

kimiko瘦身操狂瘦10斤

▲(圖/翻攝自huaxia

►挺出珠寶臺、練出窄肩膀

  此動作對於上半身較厚的人有雕塑效果,目的很簡單,就是要把你整個人往上拉提練挺,且有助於修飾手臂內側及背肉的線條。

  這樣做就能瘦

  【次數】15次

  【雕塑部位】手臂內側、背肉。

  【動作解說】

  1、背部挺直

  2、下巴輕輕夾住毛巾。

  3、雙手以叉腰方式,架住兩側鼠蹊部。

  以此動作為基準,吐氣肩膀向上,再放鬆向下(4拍向上,再4拍向下)。

 

【注意事項】

肚子、下背、上胸、後背要一起用力,像夾心三明治一樣把自己往中間撐起,往上伸展時前後的肌肉才可同時用力。

  毛巾的正確夾法:從後腦勺、脖子後兩條到肩膀,脖子有被拉開的感覺,若緊繃代表下巴的毛巾夾太緊了;毛巾的厚度以下巴能輕輕夾住為準。

kimiko瘦身操狂瘦10斤

▲(圖/翻攝自huaxia

►幫自己的胸部按讚

  不是有馬甲線就是好看,馬甲也有分寬和窄,這個動作能幫你練出一條線的馬甲,幫助胸部集中變挺,也能順便瘦到小腹。

  這樣做就能瘦

  【次數】10次

  【雕塑部位】臀部、小腹、腋下、肩內側。

  【動作解說】

  1、手臂內緣,夾住太陽穴兩側。

  2、毛巾放在胯下,兩腿用力夾緊。借助毛巾的力量把臀部往上夾。

  以此動作為基準,吐氣時,手臂往下、肚子內縮,再手臂上舉,身體拉回(4拍內縮,再4拍拉回)。

 

【注意事項】

手腕一定要往自己的方向按讚,往下按讚時會發現腋下肌肉被舉起、肩膀內側肉往內夾起;此外夾臀方法不對,容易造成駝背且會用到大腿前側力量,導致大腿變壯。夾臀時必須注意,下腹部和臀下緣往內夾的同時,記得往上提,才能達到提臀、瘦小腹的功效。

kimiko瘦身操狂瘦10斤

▲(圖/翻攝自huaxia

►拉出背腰ㄦ字線

  能有效雕塑側腰,藉由手部動作的不同,可讓女生的腰變細,讓男生的腰變順,且能確實保護男性的腰、不受傷。

  這樣做就能瘦

  【次數】左邊+右邊為1次,共10次

  【雕塑部位】側腰。

  【動作解說】

  1、手臂固定住太陽穴兩側。

  2、動作進行時,兩側腰要同時使力。

  3、背部兩側腰夾緊,帶動腰部的力氣。

  4、大腿根部夾緊毛巾。

  5、腳跟到鼠蹊部一直呈一條直線。

  以此動作為基準,吐氣後,往左邊側彎再回正,換右邊側彎再回正(左右各8拍),去或回的動作,身體都不能放鬆。

 

【注意事項】

彎曲角度不能過大,腳跟到鼠蹊部儘量呈一直線;藉由伸展式的運動,來幫助燃燒脂肪、雕塑線條,所以動作完成時,應該要有酸軟感才正確;若彎曲角度過大,表示預備動作有問題,請大家再重新調整一次。

 

 

不要在懶惰了~趕快起身跟著做吧!

動作都不會太難,但是有做一定有收穫!

分享出去!大家一起為更美好的自己努力吧!

 

 

▲(文/引用自huaxia

 

最後更新時間:2016-07-07 12:03

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