台灣十大錯誤「傷腎習慣」！憋尿只排第7　醫師示警：再不改恐洗腎

據統計，號稱「洗腎王國」的台灣慢性腎臟病人口就佔了9~12％，有腎臟科醫師歸納出造成腎臟功能出問題的因素，除了疾病之外，現代人還有十大錯誤習慣也是造成腎臟傷害的關鍵，勸大家早早改掉壞習慣，免得將來面臨洗腎風險。

▲台灣人洗腎比例高達9~12％，約有200萬人。（示意圖／Shutterstock）

腎臟科醫師洪永祥近日在個人粉專《洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法》盤點台灣人常見的十大壞習慣，他表示正常腎絲球過濾率為每年1～2分速度衰退，提醒大家若不及時糾正這些不知不覺中傷害腎臟的習慣，一旦步入40歲中年後，腎功能和視力、大腦都會嚴重衰退。

第10名：使用錯誤的飲食飲水容器

外食常常用塑膠袋裝熱湯，或使用品質不佳的微波餐盒、五顏六色的碗盤筷子，因此吃進不少塑化劑與重金屬。所以今天起請嚴格檢視吃下肚的飲食、飲水容器，務必選擇合格的廠商與安全材質。

第9名：錯誤進補與保健品

台灣人經常進補或長期服用各種保健食品，例如小朋友想要「登大人」、改善過敏體質、減肥藥或壯陽藥、老人關節保養等滿坑滿谷的補藥、保健品一吃就是好幾年，但洪永祥醫師在臨床上發現不少因長期錯誤進補造成腎衰竭的患者。若保健品需服用超過3個月，仍要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員單方說詞。

第8名：久坐不運動

越來越多的文獻發現久坐是傷身還減壽的三大致命壞習慣。久坐不單單只是循環不好，全身處在不動且縮下來的狀態，對心肺肝腎、免疫大腦神經、肌肉骨骼代謝等都有破壞，一天只要坐著超過6小時每增加1小時就類似抽了2根菸對身體的傷害，歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子來辦公，減少久坐的時間，今天起上班能站就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每30分鐘就要起來活動筋骨。

第7名：憋尿

在台灣尤其女生，因為外面上廁所的不方便與廁所不乾淨，往往造就台灣女生從小練就憋尿的習慣，為了減少小便連帶也不想喝水，輕則重複泌尿道感染泌尿道結石痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，憋尿壞習慣到老後經常頻尿漏尿急尿等，今天起務必養成不憋尿的好習慣。

第6名：飲料零嘴加工類食品

台灣的超商飲料店早餐店密度世界第1，加上夜市文化造就年輕人從小只喝飲料，不喝白開水，三餐宵夜點心只吃方便的加工食品，這些年輕人的腎臟非常讓人擔心，建議今天起養成喝白開水與吃天然原型食物（Whole food），以及當季食物的好習慣。

第5名：止痛藥抗生素與成藥濫用

台灣買藥太方便，止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都容易買到，往往造成藥物濫用，臨床上發現太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病，吃超過好幾年的止痛藥或成藥，造成各種急慢性腎損傷，今天起不要自己亂買抗生素，任何超過3天需要止痛消炎或成藥的，務必諮詢醫師。

第4名：高壓與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫變差外，也容易導致血壓血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素，今天起戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起習慣，務必在11點前入睡，善用運動與冥想是舒壓的好方式。

▲熬夜幾乎是現代社會每個人都會有的壞習慣。（示意圖／Shutterstock）

第3名：抽煙與空污PM2.5

腎絲球就是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺，最傷的是血管與代謝，要保護腎臟今天起一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。

第2名：高油鹽糖飲食

糖尿病、高血壓、痛風，這些排名前4大的傷腎原因，有3個都跟高油鹽糖飲食相關，今天起減少外食比例與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒、香料等，並且多攝取膳食纖維。

第1名：水喝太少

腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率，洪永祥臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，今天起每天喝足體重3%到4%的白開水。

▲不愛喝水也是可能導致腎臟受害的壞習慣。（示意圖／Shutterstock）