喝咖啡提神卻越喝越累？　醫師提醒訣竅：小睡後喝咖啡才有效

長達10天的春節連假已經結束，上班族紛紛回到工作職場上繼續為新的一年努力奮鬥。許多連鎖超商、咖啡店推出咖啡特賣優惠，而也有上班族感覺明明喝了咖啡提神，結果卻越喝越累，沒有效果，難道真的是收假症候群作祟？臺中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心解謎，原來喝咖啡時機有訣竅：「小睡一下再喝咖啡效果最佳！」

▲ 喝咖啡提神卻越喝越累，原來是喝錯時機。（示意圖／Shutterstock）

「喝咖啡時機要對，否則只會產生反效果。」陳一心主任指出關鍵點，他表示，喝咖啡能提神的機轉，跟「腺苷」的身體產物有關。原因是「腺苷」具備調節大腦睡眠周期功用，當腦中「腺苷」多到一定程度會跟神經元受體結合，造成活動減緩讓人昏昏欲睡。咖啡因化學結構與「腺苷」十分相似，因此取代「腺苷」與神經元受體結合，就能暫時提神。

陳一心補充，如果身體已經感覺想睡，那時再喝咖啡已經來不及了！累積一天疲勞後才攝入咖啡因，腺苷早已捷足先登，把咖啡因阻擋在外，於是產生越喝越累的反效果，不如小睡一下讓腺苷減少後再補充咖啡，才是最佳時機。

▲ 臺中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心表示喝咖啡提神的時機有訣竅。（圖／台中慈濟醫院提供）

他也提醒，據醫學文獻的研究指出，咖啡因在成人體內的半衰期約三到六小時，視個人基因與肝臟代謝率而異。意謂著在攝入咖啡三到六小時後，仍有一半咖啡因在體內；懷孕婦女代謝速度慢，半衰期甚至可長達十五個小時。陳一心建議靠喝咖啡來提神的朋友，要注意攝取時間與份量，適度補充睡眠才是消除疲勞的最佳方法。衛福部食藥署自今年元旦起，現場調製的飲料只要含咖啡因，都須依照咖啡因含量標示紅、黃、綠三色，陳一心主任提醒喝咖啡的朋友必須注意標示，避免咖啡因過量。

▲ 神奇的咖啡因提神機制。 （圖／台中慈濟醫院提供）