3個好處告訴你：凱格爾運動不分男女都要做！

凱格爾運動（Kegel exercise）屬於簡單的肌肉收縮、放鬆運動，透過這項運動可以鍛鍊骨盆底肌肉，許多醫師也會建議產後婦女多做凱格爾運動，預防骨盆底肌肉鬆弛的問題。

妳可能想問：這樣的運動跟不是產婦的我有什麼關係？其實，人的骨盆底肌肉對人體結構有著重要關聯，在骨盆腔裡有生殖器、泌尿器官與直腸，如果骨盆腔底肌肉不夠強壯，甚至有鬆弛的問題，就容易導致漏尿、失禁、甚至是男性難以啟齒的早洩。

看到這邊，你應該已經知道，凱格爾運動對人體的好，並不只針對女性。然而，持續做凱格爾運動會有什麼好處呢？

1. 增強骨盆底肌肉：常見的骨盆底肌肉退化、失能原因，可能是女性懷孕、生產、老化，或是男性前列腺手術等原因。透過凱格爾運動訓練骨盆底肌肉，能夠增強肌力和肌耐力，有效預防退化與失能。

2. 強化尿道括約肌：有強壯的骨盆底肌肉，自然能強化尿道括約肌，有效改善老化或鬆弛造成的頻尿、尿急感、尿急性漏尿即夜尿等症狀，產後婦女常見的漏尿問題，也能透過凱格爾運動改善。

3. 促進陰道收縮：透過凱格爾運動鍛鍊的過程中，會運用到骨盆肌肉，並間接促進陰道收縮，有助於夫妻間的性生活更加美滿。如此實用的凱格爾運動其實不難，首先，在訓練前先找到骨盆肌肉的位置，男生可以試著在排氣時憋住，那條用力的肌肉就是骨盆肌肉；相對的，女生可以在小便時瞥住，找出妳的骨盆肌肉。

    

   知道訓練的肌肉位置後，在運動前務必排空尿液，以免訓練時壓迫膀胱。接著，為自己找個隱密的地方，專注感受肌肉位置，參照下圖方式施作。最後，就是持之以恆地透過凱格爾運動鍛鍊骨盆底肌肉，一段時間後，大多數人都會感受到成效。

   

   如果發現沒有進步，或是運動後產生腹痛、背痛等問題，有可能是鍛鍊錯肌肉位置了，切勿過度訓練，循序漸進觀察自己的肌肉位置，必要時也可以詢問醫師調整訓練方式，或是透過極限凱格爾G動椅來幫助肌肉收縮，達到相同且更完善的運動效果。

   

   (EMSELLA G動椅使用注意事項影片_https://www.youtube.com/watch?v=WaPYcbgKvws)
   

   Emsella G動椅，在28分鐘內即有12000下的極限凱格爾運動，效果遠遠超過一般凱格爾運動，針對骨盆底肌促發千條肌肉收縮，進行更強力的肌肉鍛鍊。對比自主凱格爾運動，透過大腦控制產生部分肌肉收緊提升運動，G動極限凱格爾收縮能有效提升運動頻率、強度與幅度。對自主凱格爾運動較有困難的人來說，會是一個不錯的選擇。

   G動椅療程進行時，需有專業醫師從旁操作儀器並協助，主要是透過磁能技術來強化骨盆底肌肉，會感受到肌肉收縮但不會有痛感。

    

   治療開始前會先確認是否為合適對象，並於療程開始時把不適配戴的東西卸下，全程不必脫褲，需端正坐姿並挺直腰椎、腳掌平踩地板，G動椅亦可依患者症狀嚴重與否調整磁能的強弱程度，全程不必脫褲，且可以輕鬆自在看書、享受，比一般自主從事凱格爾運動，更有效且快速方便的提升骨盆底肌力!!

    

   從今天起，就為自己與伴侶安排時間，一起做凱格爾運動保健強身吧！