風行日本30年！身心平衡法「氣的導引」讓頭痛、腰痠背痛、失眠、經期不順、皮膚炎全都改善了！

　　你是否曾有過和誰初次相遇就一見如故，覺得身心舒暢？
　　是否有時沒來由心情不好，胸口彷彿悶住一般？
　　這原來都是身體的「氣」在作用
　　「氣順了」身體就會微笑，心也會舒暢

●什麼是「氣」

　　每個人與生俱來都帶著「氣」，氣存在於每次的呼吸之間，會隨著身體姿勢出現變化，影響我們的健康和意識，是生命的原動力，又稱精氣。氣在身體的經絡間流動，穴道就是氣的窗口，人體藉由穴道調節氣的吸收與發散，即為氣的導引。

　　氣不僅存於人體，也存在於萬物。氣在人與人之間、人與物之間都會互相影響，產生共鳴。因此，每次跟某個人說話就感到心情愉快，或是走進某個空間會覺得渾身不對勁，這些都是氣的作用。

　　●氣，時時刻刻在自我調節

　　氣的運行，時時都在自我調節，比如：當季節變化，精氣也會進行調節，有時因需要精氣會強烈集中到頭部，額頭就會容易發熱；精氣調節時往手腳流動的氣流很強，手腳就會微微發麻，這也就是為何換季時，特別容易出現各種身體反應。

　　此外，當身體的氣無法自在流動時，就會藉由像是發炎、過敏等病症，試圖重新取得平衡；若是氣持續無法平衡，就可能導致更嚴重的身心疾病，影響我們的身體健康與心理感受。

　　也就是說，病症其實是來自身體的提醒，如果常常感冒、身體不適、沒有元氣，覺得身心疲倦，這些都是身體的氣在向你呼喊，並試圖尋求平衡。

　　●進入氣的世界，了解你的身體

　　作者這套氣的運行理論是為「整體法」，暢行日本數十年，本書詳盡介紹氣與身體、氣與環境的關係，帶領讀者體會氣的影響；作者更以厚實的東方醫學為主幹，輔以西方現代醫學，發展出結合氣功、經絡穴道、整脊、冥想與呼吸的身心平衡之法，協助讀者自行導氣養性，方法包括：

　　1. 愉氣：「順氣」的手觸療法，藉由稍微碰觸或者接近但不碰觸身體，來暢通精氣取得體內平衡。

　　2. 活元運動：精氣暢通後，人體為維持平衡出現的無意識動作（自主作動）；生活中許多行動也包含其中，像藉由購物來舒緩情緒，同樣是為了取得精神上的平衡。

　　3.找出自己的「身體慣性」，順勢而為：有些人喜歡身體前傾，一緊張就覺得脖子後面緊繃僵硬，這些身體習慣（癖好）都來自於每個人精氣作動方式的不同，作者稱為身體慣性，並將其分為六型共12類。身體慣性除了影響外型與個性之外，更重要的是影響我們的脊椎，也就是影響身體姿勢與健康。了解身體精氣造就而成的身體慣性，是第一步，接下來利用整體法的「實際應用」，讓你活用身體慣性，找回「自癒力」的健康狀態。

　　4.對症導氣的實際應用：簡單易做的動作方法，不需強記複雜穴點，只要對症看圖動作，就能導氣自療。

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整體法的實際應用

成為一個「常常抱頭的人」

頭腦冷靜果然比較讚

當我們陷入慌張時

或是怒火中燒時

就會「抱頭」

世上有太多事情令人感到厭煩

或是「頭痛」

「想要抱頭」

這是任誰都自然想做的本能行為

所以就積極「抱頭」吧

藉此安撫腦內情緒

稍微恢復冷靜

實際應用篇1 抱頭

【症狀】

•感覺走投無路時

•感覺過於興奮、身心狀態不穩定時

【效果】

•鎮定情緒，恢復冷靜

•鎮定興奮過頭的情緒，使人精神集中

感覺困擾、走投無路時，我們常常會「抱頭」，這是一個有助於鎮定情緒的動作。狗搖尾巴、抓脖子等動作同樣能使情緒穩定，與人的抱頭有異曲同工之妙。

當人過於興奮、苦惱不已時，頭頂就會變尖(此時觸摸頭頂會有稍微凸起的硬物感)。位於頭部與下頷兩側之間的顳肌將會緊縮，陷入所謂「咬緊牙關」的狀態(請參見下頁上圖)。

「抱頭」這個行為是人類本能，能夠舒緩緊縮的顳肌，並且鎮定情緒興奮，使人恢復冷靜。

動作說明—舒緩頭部興奮(緊張)

以手掌下方的隆起處(掌肉)觸摸耳朵前方至臉頰下方，指尖朝向頭頂。

觸摸時，手掌稍微拱起呈杯狀，就像是包覆住這片範圍。

試著將頭部微妙朝各種方向移動，尋找感覺最為溫熱的方向(下圖)。

緩緩抽離手掌力道。

感覺胸骨劍突稍顯溫熱。

感覺頭部略微涼爽。

※手掌觸摸處感覺溫熱亦可。

圖說：

• 顳肌（由下而上呈扇狀擴散於頭部兩側，當頭頂因為興奮而變尖時，其中央部位將會變得特別緊繃）
• 首先，手掌稍微拱起呈杯狀，觸摸頭部兩側→緩緩地放鬆手掌力道

眼睛是靈魂之窗

眼睛呈現出「生命力」

眼睛是腦神經的衛星

眼睛的一舉一動即代表自律神經

眼睛的疲勞即代表心靈疲勞

眼睛的光澤即代表心靈健康

有人雙眼游移

發直

失焦

無神

也有人雙眼放光

炯炯有神

似乎正墜入愛河

眼球摸起來偏硬

代表處於疲勞狀態

各位是否也想令眼球柔軟

進而獲得炯炯有神的眼神呢？

實際應用篇2 眼睛放鬆

【症狀】

•眼睛疲勞

•淺眠

•腦袋空轉

•感覺精神疲乏無勁

•想要放鬆

【對象】

習慣性觸摸、按壓眼睛周遭與額頭者

【效果】

• 穩定自律神經系統，進而消除眼睛疲勞，乃至於「神經疲勞」

動作說明－檢查眼睛疲勞(自律神經系統疲勞)

【圖A】

閉上眼睛，以手指平坦處朝向眼球中心，輕觸其外側(上、下、內、外)，此時會發現某些部位較硬，某些部位較軟。

上側或是內側(眼角)較硬者，代表處於交感神經興奮的「工作模式」。

下側或是外側(眼尾)較硬者，代表處於副交感神經興奮的「休眠模式」。

工作時，上側、內側較硬為佳(硬度適中，富彈性者更佳)。

放鬆時，若是發現內側較硬，代表仍處於情緒高漲的狀態；下側或是外側較硬，則代表自律神經正試圖放鬆。

任何方向皆柔軟者，則代表自律神經處於確實放鬆的狀態。

動作說明－舒緩眼球的觸摸法

【圖B、C、D】

手掌內縮拱起為杯狀【圖B】，以手掌下方的部位【圖C】觸摸頰骨至頰骨下方的區域，包覆眼睛周遭。

※手掌先稍微出力內縮，更易於手掌之後放鬆。原則上，在手掌放鬆的狀態下進行，後續動作反應較佳。

臉部稍微朝上、下、左、右等方向移動(如果臉部不動，而是手掌移動，可能導致過於用力)，尋找眼睛周遭最容易感覺溫熱的位置。

緩緩放鬆手部力道，輕柔觸摸眼睛周遭【圖D】。

觸摸眼睛周遭產生溫熱感時，頸部、背部、胸骨劍突等處也會稍微有溫熱感(反應較強時，可能體表會產生涼爽感)，放鬆眼球。

從眼睛周邊各個方向輕柔按壓眼球，藉此獲得確實放鬆。

雙手抱後腦杓的時候

呼吸不暢令生活不順

有時候

我們會想雙手抱後腦杓

稍事休息

長期緊張會令胸口僵硬

出現﹁呼吸不暢﹂的情形

當胸口僵硬、呼吸短促

後腦杓也會變得僵硬而平坦

此時我們會想要放鬆胸口肌肉

稍微喘口氣

各位是否也想要雙手抱後腦杓

吐出胸口濁氣呢

如此一來

呼吸也會自然變得綿長

維持此姿勢一段時間後

各位會感覺

新鮮的氧氣進到腹部

實際應用篇3 雙手抱後腦杓

【症狀】

•呼吸不暢、生活不順、專注力渙散

【效果】

•恢復枕骨彈性，舒緩緊張、令呼吸變得綿長

•穩定情緒、幫助放鬆、恢復專注力

•穩定免疫系統的運作

【解說】舒緩後腦杓緊繃

【圖A】因為疲勞或是過度緊張而導致呼吸短促時，原本圓潤的枕骨將會下陷，變得平坦而僵硬

胸口嚴重緊繃、呼吸短促時，枕骨也會變得僵硬而平坦，乃至於下陷。

當枕骨處於僵硬下陷的狀態時，也會同時出現胸口僵硬、呼吸短促的情形，陷入「呼吸不暢」的窘境，而思緒也會紊亂不堪(此時自然而然就想要以雙手抱後腦杓)。

若能積極舒緩後腦杓緊繃，就能同時舒緩胸口緊繃，使呼吸綿長順暢，並思緒活絡。

動作說明

【圖B】進入放鬆狀態，或是專注狀態時，則可以重新恢復圓潤而有彈性的感覺

靠著椅背，雙手交握抱住後腦杓。

頸部用力後仰，再稍微拉回。

感覺後腦杓的皮膚稍微被手掌往下方拉去。

感覺後腦杓至頸部、上背、胸口稍微溫熱；手臂周邊略感涼爽；胸口的緊繃也獲得舒緩，呼吸變得綿長。令情緒恢復穩定，得以再次進入專注狀態。

為什麼要「打呵欠」

貓與狗都會自行整體

想睡時就會打呵欠

(這是為了獲得更為舒適的放鬆)

緊張時也會稍微打個呵欠

(果然也是為了放鬆)

無聊時也會打呵欠

(為了稍微恢復幹勁)

不管是想放鬆

還是想專注

打呵欠都超∼有效的

既然都要打呵欠了

就打一個會流眼淚的大呵欠吧

首先舒緩頸部僵硬

再消除眼睛疲勞

流的眼淚越多

越是令人感覺舒爽不已

會流眼淚的呵欠

能舒緩胸口緊繃

並且鎮定情緒

【解說】什麼是打呵欠

打呵欠能夠直接舒緩咀嚼肌以及頸部周遭的肌肉，但是舒緩效果還會進一步擴散至背部、胸口，乃至於全身各處。

動作說明

【圖A】

•緊張時，上述肌肉(咀嚼肌、頸部周圍的肌肉)將會全數緊縮。

•疲勞時，上述肌肉會處於緊張、僵硬的狀態，此時身體設法要舒緩。

想像自己正處於緊張狀態，收下頷並咬緊牙關，可以發現此時咀嚼肌(顳肌＋咬合肌)，以及頸部兩側、後側的肌肉全數處於緊張僵硬的狀態。

【圖B】

張大嘴巴打呵欠，藉此伸展咀嚼肌，並放鬆頸部兩側與後側的肌肉。

實際觸摸並比較頸部肌肉，可以發現打完呵欠後，肌肉變得較為放鬆。

在下頷、頸部的緊張獲得放鬆後，胸骨劍突及整個背部的緊張同樣獲得舒緩。

打呵欠時順便流個眼淚，能夠令放鬆效果更佳。

實際應用篇4 打呵欠的方法

【效果】

•消除頸部疲勞、頭部疲勞(神經疲勞)、眼睛疲勞

•幫助睡眠

•舒緩頸部、下頷、肩膀等處多餘的緊張，並提高專注力

動作說明

【圖A】方法1

嘴唇肌肉朝上伸展(伸展人中)，下頷肌肉同時朝下用力伸展。

自然而然感覺想打呵欠時，就盡情打呵欠。

【圖B】方法2

吐氣，用力拉背。

感覺想打呵欠時，就盡情打呵欠。

【圖C】方法3

仰躺，膝蓋與手肘打彎，盡情伸展手腕與腳踝。

【圖D】方法4

仰躺，膝蓋與手肘伸直伸展，並同時伸展手腕與腳踝(可以選擇雙腳分別進行，或是同時進行。手部動作可以與腳部動作分開)。

感覺想打呵欠時，就盡情打呵欠。

更多介紹請看『氣的導引：呼吸調節，愉氣觸療，活元運動，風行日本30年的整體身心平衡法』一書-采實文化出版

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