藝人小嫻狂甩15kg肉體再進化,三餐正常吃竟然練出「超激凸川字肌」,公開分享原來這樣「這樣」,太驚人了!

| 日期:2016-08-30 | 作者: 傳送門 | 分類: 減肥塑身 | 瀏覽數: 0

藝人小嫻在2012年與何守正結婚,自爆要不是為接近何守正根本不會運動的她,事實上為了減肥也做過很多努力,但他說根本的運動加飲食才是最重要的!曾爆胖到 63 公斤到現在48公斤,以下是他的減肥方式:

 

(圖片翻攝自小嫻臉書,下同)

聰明選擇食物,小嫻:就算吃外食也不會胖

減肥是許多人的共同課題,藝人黃瑜嫻為了讓自己看起來更瘦,嘗試過各種減肥方式,甚至亂吃減肥藥,導致代謝失調胖到 63 公斤,她靠著做運動和飲食控制,成功甩肉 15 公斤,現在體重只有 48 公斤。這次請小嫻傳授正確減肥觀念,並示範瘦身運動,教你如何鍛鍊曲線。

用工作空窗期調整飲食和作息,每天健身,1 年半瘦 15 公斤

 

食物上以看得見食物原貌作為選擇標準,不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。不過她三餐必吃澱粉:「不吃澱粉反會想吃更多零食。」每餐 1 個拳頭大小,可選蒸地瓜、糙米、面條,但不吃麵包,因多數麵包添加很多奶油。

 

 

午晚餐各有 1 份肉及 2 份以上蔬菜

份量皆為 1 個拳頭大小

現在只喝水和黑咖啡的她,想吃甜點會吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。加上不煙不酒、早睡早起、運動等好習慣讓她不復胖。

 

 

【愛吃食物介紹】

自制便當

蒸、煮、涮、烤為主,肉佔 30%、澱粉佔 30%、至少 2 份青菜佔 40%,這便當有紅蘿蔔等蔬菜和烤雞胸肉和白飯,蔬菜以海鹽調味,雞肉以醬油醃烤入味。小嫻表示,這便當吃 1/3 就會很有飽足感。

 

白開水

小嫻不喝市售飲料,避免增加身體負擔,平常以喝水為主,但只喝常溫水,認為喝冰的對女生身體不好,容易造成子宮收縮。

 

 

 

【瘦小腹運動】

Step 1

平躺,雙腳與髖部同寬,雙手往頭頂延伸預備。

Step 2

腹部用力抬腿至與地面呈 45 度,上下身呈 V 字型,雙手手臂與地面平行往前伸。

Step 3

慢慢回動作 1 但手腳不觸地,動作 1 至 3 做 10 次為 1 組,休息 1 分鐘再做,每天做 3 組。

 

 

【瘦大腿運動】

Step 1

雙腳站直打開與髖部同寬,雙手插腰預備。

Step2

右腳站直,左腳向前抬至平行地面。

再往右抬至與腰同高後回動作 1,動作 1~2 做 10下 為 1 組換邊做,共做 3 組。

 

NG 右腳未站直

Tips 做此組運動時,不一定將腳抬至 90 度,依個人能力為主。

 

 

 

【告別掰掰袖】

Step 1

雙手與肩同寬撐地,膝蓋著地,雙腳交叉,收小腹預備。

Step 2

彎手肘呈 90 度使胸口與臉靠近地面但不觸地,

動作 1~2 做 10 下為 1 組,每天做 3 組。

 

 

 

 

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