「少量多餐」是一種有效的飲食減肥小竅門，將食物分成多次進食，每次吃的食物變少，有利於減肥。那麼每天分多少餐進食？下面，一起看看少吃多餐的進食時間表吧，掌握少吃多餐減肥法，讓你輕鬆掉肉20斤。
7：00-9：00 早餐時間(第1餐)
早餐是一天營養的開始，一定要吃，雖然現代人有些是不吃早餐只喝一杯咖啡，但這是不對的，不一定要吃得飽飽，但早餐就得吃營養，補充蛋白質、維生素等多種營養。
推薦食譜：蔬果早餐
材料：煎蛋三明治、蔬菜水果汁
做法：不放油，用不沾鍋煎蛋，然後再取1~2片全麥切片麵包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，再用時令水果調一杯果汁。
10：30 小零食充飢(第2餐)
到了這個點，人就開始感覺到些許飢餓感, 這時，你不用刻意去忍耐飢餓，可以吃一些飽腹低熱量的零食來充飢。
推薦零食：全麥餅乾、酸奶、低脂奶或蘋果。
Ps:有些人會想說十點半了再忍一下就吃午餐了，但你若忍下來中午時更餓，
可能會不知不覺吃更多喔!
中午12：00午餐時間(第3餐)
正午的這一餐非常關鍵，這是一日的中間時刻，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物，為下午的工作儲備能量。
推薦食譜：豬肉蘿蔔湯
材料：青菜、紅蘿蔔、蜜棗、瘦肉、陳皮
做法： 將陳皮加水放入鍋內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，在鍋滾後改用小火慢煮約三小時即可。
(所以中午就是「喝湯」而已)
下午15：30午茶(第4餐)
下午的工作往往比早上更艱難，因為身體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，以蔬果為主。
推薦食譜：黑咖啡+香蕉/蘋果/奇異果
18：00-20：00晚餐時間(第5餐)
晚餐是一天正餐中的最後一餐，應該一切從簡，古人亦有「過午不食」之說，不過對我們現代人而言較不可能。
下班之後幾乎沒有更大的能量要消耗，如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標。因此晚餐需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物。
推薦食譜：雞肉沙拉+酸奶
材料：雞胸肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.除雞肉外，所有食材洗淨切片，並調上鹽油、料酒。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候沾甜味沙拉醬一同食用。
21：00-次日6：00熬夜吃法(第6餐)
熬夜工作是現代無法避免的現象，但真的也不建議夜間進食，但是確實有需要熬夜，需要進食補充能量，那麼要盡量少吃，不然，第二天醒來，你會被自己浮腫的樣子嚇到的。
推薦食物：牛奶、全麥食品、酸奶或水果。(泡麵、雞排不宜喔)
以上為大家介紹了少量多餐減肥法，按照這方法來做減肥，輕鬆掉肉20斤不是問題。但要注意的是，想要成功減重，關鍵在於持之以恆喔！
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